飯後一個小動作延壽20年
一日三餐是我們身體機能正常運轉的基礎,做到科學飲食、合理搭配,可以為健康加分。若想把三餐的好處放大,抓住飯後半個小時尤為關鍵。 飯後如果做了不正確的事,可能會發生危險;相反,利用好這段時間做有益養生的事,對健康可謂事半功倍。 那麼,三餐後半小時的宜忌都是什麼呢?
早餐後半小時 一個小動作,長壽20年 每天吃一頓營養早餐對身體健康非常重要,而早餐後的半小時,如果也能利用好,對健康和養生更能事半功倍。那麼,早餐後,哪些事情最好要做,哪些事情又不能做呢? 【宜】 1. 吃點水果 早餐後吃一點水果是對早餐很好的補充。最佳的選擇是:可減少脂肪聚集的獼猴桃和降低血糖的柚子,以及維生素含量高的草莓,早晨攝入豐富的維生素可以提神醒腦,保證一上午的工作效率。 2. 按摩膝蓋 從中醫理論上講,早晨7~9點主胃經,胃經在中醫經絡裏被稱作“長壽經”,經過膝關節。飯後20分鐘左右,用手反復摩擦膝關節,可以使胃經通暢。 3. 敲打小腿外側 早餐後敲打小腿外側5分鐘,有助延年益壽。這裏有人體最重要的一個穴位——足三裏,飯後拍打可生發胃氣、燥化脾濕,有利長壽。雖然只是一個小動作,或可換來20年長壽,何樂而不為? 【忌】 急於鍛煉 很多中老年朋友習慣早上鍛煉,但是,吃過早餐後,最好不要馬上運動(建議吃完早餐後過半個鐘再運動),不然很容易引起消化不良;如果運動強度較大,還會引起腹痛或胃腸道疾病,對心腦血管疾病患者也有危險。
午餐後半小時 打盹、伸腰、踮腳尖 【宜】 1. 打個盹 午飯後半小時是調整身體和精神狀態的關鍵時刻,中老年朋友可以利用這個時間打個盹。美國哈佛大學心理學家發現,中午打盹可緩解壓力、提高記憶力,即使只有十幾分鐘,效果也立竿見影。 2. 伸腰、踮腳尖、深呼吸 “如果不能入睡,最好也要讓嗓子休息下,特別是平時說話比較多的人。”美國密執安大學健康體系研究中心的諾爾曼·霍吉克顔指出,可以利用這段時間伸伸腰、踮踮腳尖、做做深呼吸,都能提神醒腦。 【忌】 喝濃茶 不少中老年朋友喜歡喝濃茶,但是飯後喝濃茶,會影響蛋白質的吸收,茶葉中的鞣酸物質還會妨礙鐵元素的吸收,長期養成飯後喝濃茶的壞習慣,容易引發缺鐵性貧血。 此外,飯後馬上喝茶,大量的水進入胃中,還會沖淡胃所分泌的消化液,從而影響胃對食物的消化工作。
晚餐後半小時 做做家務、拍打經絡 忙碌的一天中,晚餐後的時間最充裕,人們也喜歡在晚餐後安排很多事情。但晚餐後養生有禁忌。 【宜】 1. 做點家務 這段時間不妨做點家務,比如洗碗或者整理房間,即可活動活動,又不會對消化系統造成負擔。 2. 拍打經絡 利用這段時間拍打經絡,主要針對任脈,也就是小腹以上正中間的部位,有很多重要的穴位分佈在此,吃完飯從上到下輕輕拍打20分鐘,可以幫助消化、強身健體。 【忌】 急於洗澡和泡腳 這樣做會讓身體體表血流量增加,胃腸道的血流量則會相應減少,從而使腸胃的消化功能減弱,建議最好先休息1~2個小時。 2. 馬上活動,如跳廣場舞、打拳 為了避免出現身體不適,中老年朋友最好吃完飯後過半小時再去。
飯後半小時是養生黃金期,早餐後一個小動作,或可長壽20年;午餐後打個盹,緩解壓力、調節情緒;晚餐後拍打經絡,強身健體,延年益壽! 飯後半小時的養生習慣真的很關鍵,做對了,可延年益壽 可我們身邊好多人,卻總會在飯後 立即洗澡 立即運動 立即喝濃茶 ...... 這樣做真是傷身體,有則立即改之,以免後悔哦 |
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