6个动作高效瘦腿，14天打造大长腿！

几乎每个姑娘都想拥有一双傲人的美腿，这样不管是什么时候都能轻而易举地吸引别人眼球，而拥有一双萝卜腿或者大象腿不管怎么刻意遮掩都无法逃过群众雪亮的目光。

腿的长度我们没办法改变，但让腿瘦下来让线条优美起来还是可以通过健身做到的。本次小蜜就教大家几个动作练出维密美腿！在下面留言，还可以获得每日瑜伽专业教练解答！

如何获得最准确的解答？

提问技巧：你需要对遇到的问题进行精准描述。例如：

1、怎么瘦大腿，让腿型更直？

2、我有些Ｏ型腿，这种的怎么练习？

3、我觉得我膝盖有点丑，这种怎么改善啊？

４、我的腿是遗传性粗壮，这种怎么练习啊？

5、小腿肌肉多，还外翻怎么办？

检测下你是不是“35腿”？

前段时间，美腿界又出了一种新的标准，它就是“35腿”！而一双完美的“35腿”，应该具备以下4个要点：

1）粗细从正面看，你的大腿、小腿和脚踝最宽位置的比例应该是5：3：2。按照这个比例，最理想的腿部尺寸应该是：大腿最宽处（45-50cm），小腿肚最宽处（28-33cm），脚踝（10-20cm）。

2） 长度当你从侧面观察腿部时，从屁股微笑线的位置到膝盖，再从膝盖到脚底的长度比例应为3：5，这样的长度看起来最美。

3）形状从形态上来说，当你直立并自然合拢双腿的时候，两腿的大腿根、膝盖、小腿肚、脚踝这四点能相互触及是最理想的状态。

4）质感一双完美的腿不仅要具有最佳比例还应该整体匀称并同时拥有紧致而有弹性的肌肤，质感水润光滑。

简而言之，就是：够长、够直、够紧致、比例要好。美妞们~你们的腿符合美腿标准了么？

如果没有...以下这些动作可以帮到你。

1

下犬式

・四脚板凳式跪立于垫面之上，回勾双脚脚尖，随吸气时将臀部推送向天空，保持双脚脚尖踮起；
・虎口用力向下压实地板，前臂内旋大臂外旋，双肩远离双耳，感受双手有力将臀部向上推送；
・大腿前侧内旋小腿后侧内旋，帮助双腿伸展，维持上半身的用力状态，随呼气将足跟缓慢落地，稍作停留。

2

战士一式

・将右腿向后撤步，屈左膝，双手经两侧向上高举过头顶，来到战士一式；
・左大腿平行于地板，双手经侧向上高举，于此停留3-5次呼吸的时长；
・脚尖踮起，保持胸腔向上提起，中心落于双脚之间的位置，避免过分向前，一次呼气结束后，双手落下。

3

臀桥举腿

・将左脚向上抬起，伸直左腿，随吸气时抬起臀部向上；
・呼气，缓慢落下，配合呼吸，臀部上抬时，控制臀部抬起的高度，感受臀部用力；
・练习结束后，左脚落地，结束练习。

4

站立单腿屈峰

・变体风吹树式，三至五次均匀呼吸的时长，将重心移向左脚，右脚从身体后侧落至左侧的位置；
・左手扶髋，吸气时将右手臂经侧向上伸展，同时身体向左斜上方伸展，收紧腹部，保持肚脐和胸部指向正前方，保持双脚脚尖指向正前方，呼气，手臂落下，吸气，回正。

5

幻椅式

・屈膝下蹲，双手经侧向上高举，来到幻椅式；
・仍然保持三至五次呼吸的时长，维持大腿内旋，小腿外旋的状态；
・感受小腿肚子用力夹紧瑜伽砖，于此停留；
可以帮助我们矫正因小腿外翻而导致的不良腿型。

6

睡天鹅

・吸气，回正，双手落地，双脚向后并拢，屈右膝，右脚踝靠近左手手腕处，随呼气俯身向下；
・双手手掌撑地，眉心触地，进入卧天鹅式的练习，于此停留三至五次呼吸时长；
・尽量尝试右小腿平行于地板，帮助进行臀腿外侧及对侧髋屈肌群的伸展，保持脊柱的延展配合稳定的呼吸状态。

想要更好的效果可以练习>>>线上减脂塑形营-14天小循环，14天的课程针对不同的侧重点，其中“魔力塑腿”大家通过练习矫正双腿不良的运动模式，建立肌肉的平衡力，加强腿部肌肉与力量的伸展，紧致双腿，修饰完美腿型，塑造笔直修长的超模双腿。