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最大摄氧量主要靠天生，后期训练可改变幅度很小。😊 谁都知道人呼吸的目的就是吸入氧和呼出二氧化碳。那么我们需要吸入多少氧气呢？ 安静时，我们1kg体重每分钟消耗约3.5ml氧气，一个70kg体重的人每分钟就需要225ml氧气，1个小时需要13.5L，而一天24小时则需要324L氧气。 那么跑步时，我们需要多少氧气呢？ 还是按每公斤体重计算，人在跑1km时，大约需要200ml氧气。由于用匀速跑的形式完成相同距离时，消耗的能量是接近的，所以速度越快，单位时间内需要的氧气量就越多。比如用10km/h速度进行有氧代谢跑时，我们每公斤体重每分钟需要33.3ml氧气；而要用20km/h速度进行有氧代谢跑时，则需要66.7ml/kg/min的氧气。也就是说，如果一个人能够摄取的氧气量越大，在跑步距离在1500m跑以上的，或者说比赛时间在6分钟以上的，以有氧代谢供能为主的比赛中就越占有优势。因此，我们通常采用每公斤体重每分钟能够摄取的最大氧气量，即最大摄氧量来评价最大有氧代谢能力。由于最大摄氧量主要受遗传因素的影响，通过后天努力能够提高的幅度有限，所以还可以用用它来预测一个人在某一有氧代谢供能为主的项目的最好成绩。比如，下表就是在默认为一个人跑步技术动作优秀、并受到了非常科学的训练时，不同最大摄氧量水平能够达到的马拉松最好成绩。  最大摄氧量除了与耐力项目的竞技能力高度相关外，还与一个人的健康水平息息相关。三边等人（1998）的研究已经显示，无论男女，摄氧量在42ml/kg/min以上时，成人病发病率显著减少。而Blair等人（1989）的研究表明，从最大摄氧量的角度，女子在31.5ml/kg/min，男子在35.0ml/kg/min时，死亡率会出现转折点。   也就是说，无论是为了竞技能力，还是为了身体健康，拥有相对较大的最大摄氧量可能是更好的。下表是不同性别、不同年龄应具备的最大摄氧量水平。如果想要了解自己的最大摄氧量，那就好好对照一下吧。  |
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