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预备式 足立八字，间距三寸，两臂自然下垂，掌心向内，掌指向下，胸部挺直，舌抵上颚，目视前方，意守丹田（图1） 两脚不动；两手由下经胸部向上屈肘托掌，掌心向上，掌指向后，位高于肩，目视前方（图2）。 接上动作。两臂缓缓上举，直臂托掌，掌心向上，掌指向后，同时用鼻微微吸气，两足跟翘起，目视前方（图3） 接上动作。两足跟落地，用口吐气，左脚向左移一步，上体左转九十度；同时，双手由上向左撂出，两掌变拳，左拳心向下，右臂屈肘向后拉，拳心向上，形似拉弓；上体前倾，两腿成左弓步，目视左拳（图4）。 接上动作，以两脚为轴，体向右转180度;同时，两拳变掌，随身向前撂出，然后变拳，右拳心向下，左臂屈肘后拉，拳心向上，形似拉弓;上体前倾，两腿成右弓步，目视右拳（ 接上动作。以两脚为轴，上体左转九十度，手右腿向内半步；同时，两拳变掌，左臂下垂。掌附左胯外侧；右手向右，向左，再由左向右反复两次运手，然后向上举臂，掌心向上，架于头上，目视前方（图6）。 接上动作。右手由上向下垂壁，掌附右胯外；左手由左向右，再由右向左，反复两次运手，然后左臂上举，掌心向上，架于头上，目视前方（图7）。 接上动作。右手向上与左手在头前交会，再向胸前划弧合掌，然后变拳，两臂向两侧伸展成一字状，目视前方（图8）。 接上动作。两脚不动，逆呼吸，上体向后仰，头部向后下方缓缓降沉，两眼瞪圆后瞧（图9）。 两脚不动，上体直起；两拳变掌，由后向前划弧，目视两手（图10）。 接上动作。两手向上，向下垂手，然后再返上向下变拳，附于两胯外侧，拳眼向前，同时瞪目，咬牙，旋前臂摺拳3---4次，目视前方（图11）。
接上动作。两拳不变，由下向后反上，抡臂划弧，使两手在头前方相附，目视前上方（图12）。接上动作。两手由上向下，缓缓下降，两掌成八字形，握住两足踝步，头部下沉，额部尽量抬高，脊中突出。意注命门穴（图13）。
松手，起身，以两脚为轴，体右转九十度;同时，两手随身向前撂手，目视两手（图14）。接上动作。左脚向前上一步；两手由前向后，再返前后抡臂一周，然后臂置于背后，左掌变拳，与右手相抱，仰头，摆臂（图15）。
左腿后退一步，以两脚为轴，体向左转九十度;同时两拳变掌，随身向前环弧，然后向两侧展臂，目视前方（图16）。接上动作。两足不动;两手由前向下，向后，在返前抡臂划弧一周，然后向前下方缓缓附按在两膝盖上，使两腿下蹲成马步;挺胸，塌腰，上体左右转动3-4次。意注百会穴，目视前方（图17）。
两足不动，起身;两手向两侧往上划弧，然后，交会于头前上方，使两掌相接成人字形，目视两手。（图18）。接上动作。收左脚，与右脚成小八字;同时，两手合掌缓缓下降于胸前，高与巨阙穴相平，缩口，微微吐气，身胸挺直，目视前方（图19）。
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