做自己的推拿师：痛经的自我推拿治疗

做自己的推拿师

痛经是指月经来潮时候或经行前后出现的以下腹部疼痛为主的一种病症，以青年妇女多见。其发生的同时，还常伴有乳房胀痛、恶心呕吐、腰酸乏力等全身症状，月经过后疼痛一般可自然消失。龙华医院推拿科主任盛锋教你痛经的自我推拿治疗。

取 穴

气海

气海：脐下1.5寸。

关元

关元：脐下3寸。

中极

中极：脐下4寸。

归来

归来：脐下4寸，前正中线旁开2寸。

子宫

子宫：脐下4寸，前正中线旁开3寸。

血海

血海：髌骨内上缘上2寸，即以左（右）手掌心按于右（左）膝髌骨上缘，二至五指向上伸直，拇指约呈45°斜置，拇指尖下处。

足三里

足三里：犊鼻穴下3寸，胫骨前嵴外一横指处。（犊鼻：髌骨下缘，髌韧带外侧凹陷中。）

三阴交

三阴交：内踝高点上3寸，胫骨内侧面的后缘。

合谷

合谷：手背，第一、二掌骨之间，约平第二掌骨中点处，即以一手的拇指指骨关节横纹，放在另一手拇、食指之间的指蹼缘上，当拇指尖下。

治疗方法

1.摩腹：用手掌根摩小腹部，动作缓慢柔和，深沉有力，约5分钟。

2.按揉气海、关元、中极、归来、子宫穴各1-2分钟。

3.擦少腹：用手掌小鱼际着力，自外上方向前下方斜擦小腹部两侧，以小腹出现温热为度，约100次。

4.擦腰骶：将两手掌根紧按腰骶部，做上下摩擦，以透热为度，约100次。

5.按揉血海、足三里、三阴交、合谷穴各1-2分钟。

注意事项

1.自我推拿宜在月经前1周进行为好。

2.注意经期卫生，避免受寒。

3.劳逸结合，调节情绪，避免生气。

（菖蒲）