无论你是想减肥，戒烟，还是完成另一个目标，没有那个方案适合每个人。你可能需要尝试几种不同的方法，通常是通过一个反复尝试的过程来实现你的目标。但也正是在这段时间里，许多人变得泄气，放弃了自己的行为改变目标。保持目标的关键是尝试新方法，找到保持动力的方法。【静下心来看完，你会有收获，特别是最后一点！】 改变可能并不容易，但心理学家已经想出了许多方法来有效地帮助人们改变他们的行为。下面讲述的是行为变化的六大阶段，了解每一个阶段，才能改变行为!要想完成目标，做出行为改变，就要先思考行为心理的三个最重要的因素: 第一：是否愿意改变:你有足够的资源和知识来成功地做出持久的改变吗? 第二：改变的障碍:有什么阻碍你改变的吗? 第三：预计旧病复发:什么事情可能引发你回归到以前的行为? 变化是逐渐发生的，而复发是造成终身改变过程不可避免的一部分。在早期阶段，人们往往不愿意或拒绝改变，但他们最终会形成了一种积极主动的改变行为的方法！ 行为心理学——阶段1:思维疲劳阶段思维疲劳阶段往往不会去想太多，不会用太多的问题压迫大脑，如果你处在这个阶段，你可能会觉得自己已经屈从于现状，或者认为自己无法控制自己的行为。在某些情况下，这一阶段的人不明白他们的行为是有害的，或者是对他们行为后果了解不足。 如果你在这个阶段，首先问自己一些问题。你曾经试过改变这种行为吗?你怎么认识到你有问题?如果你认为你的行为是个问题，你会发生吗? 行为心理学——阶段2:沉思阶段在这个阶段，人们越来越意识到改变的必要性，但改变带来的痛苦往往会更加突出。这种冲突产生了一种强烈的对改变的矛盾心理。由于这种不确定性，沉思阶段的改变可以持续数月甚至数年。事实上，许多人没有度过这个阶段就放弃了。在这个阶段，你可能会把改变直接看成是一种放弃，而不是获得情感、心理或身体上好处的过程。 如果你正在考虑一个行为的改变，有一些重要的问题要问你自己:你为什么想要改变?有什么事情阻止你改变吗?哪些事情可以帮助你做出改变? 行为心理学——阶段3:准备阶段在准备阶段，你可能会开始做一些小小的改变，为更大的生活改变做准备。例如，如果减肥是你的目标，你可能会转向低脂肪的食物。如果你的目标是戒烟，你可以每天更换品牌或减少吸烟。你也可以采取一些直接的行动，比如咨询医生、加入健身俱乐部、或者阅读相关书籍。 如果你在准备阶段，你可以采取一些措施来提高你成功实现持久生活的机会。收集尽可能多的信息来改变你的行为。准备一份激励声明的清单，并写下你的目标。寻求外部支持，如支持团体、顾问或朋友，他们可以提供建议和鼓励。 行为心理学——阶段4:行动阶段在改变的第四个阶段，人们开始采取直接的行动来实现他们的目标。例如，许多人制定了一项新的年度减肥计划，并立即开始一项新的运动计划，开始吃更健康的饮食，减少零食。这些明确的步骤对于成功是至关重要的，但这些努力往往在几周内就被放弃了，因为之前的步骤被忽视了。花点时间定期回顾你的动机、资源和进展，以恢复你对自己能力的承诺和信念。如果你正在为实现一个目标而采取行动，恭喜你自己，并奖励自己采取任何积极的步骤。加强和支持对于帮助保持积极的改变是非常重要的。 行为心理学——阶段5:维护阶段维护阶段包括成功地避免前行为和保持新的行为。在这个阶段，人们变得更加确信他们将能够继续他们的改变。如果你想保持一种新的行为，那就找一些方法来避免诱惑。试着用更积极的行动取代旧的习惯。当你能够成功避免复发的时候奖励自己。如果你犯了错误，不要对自己太苛刻，也不要放弃。相反，提醒自己这只是一个小挫折。正如你在下一阶段将学到的，复发是常见的，也是做终身改变的过程的一部分。 行为心理学——阶段6:复发阶段在任何行为变化中，复发都是常有的事。当你经历了一次复发，你可能会经历失败、失望和沮丧的感觉。成功的关键是不要让这些挫折破坏你的自信。如果你回到过去的行为，仔细看看为什么会发生。什么引发了复发?在未来你能做些什么来避免这些触发器? 虽然复发是困难的，但最好的解决办法是重新开始准备。您可能需要重新评估您的资源和技术。重申你的动机，行动计划和对目标的承诺。另外，制定你如何处理未来的诱惑的计划。 |
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