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随着社会日益发展，很多朋友的体适能开始出现下降，最典型的就是肌力以及心肺耐力的下降，我们一般用这几个健身动作来对会员进行体能测试，能达到标准的人，身体属于比较强壮和健康的。 有人说，这些动作跟健康没有关系，那就大错特错了，往往亚健康的人群首先下降的都是体适能！ NO1：俯卧撑 达标要求：男士25，女士跪姿15 优秀要求：男士40，女士标准姿势15 俯卧撑反应了是上半身的肌力，也是对腰腹核心稳定性的测试动作，若你在练习俯卧撑时习惯性塌腰，则说明核心能力不佳，男士做不到20个俯卧撑，则说明手臂和胸肌肌力不达标！ NO2：仰卧起坐 达标要求：男士30 女士20 优秀要求：男士50 女士40 如果是初中生中考应该对仰卧起坐很熟悉了，仰卧起坐是测试腹部肌力的常用动作之一，这反应了髂腰肌、腹直肌以及后背肌群的肌耐力，是非常重要的一项考核，很多初中生都能一次性做到40个仰卧起坐，而成年人却不行！往往腹肌肌力不佳的人群更容易出现体态问题，当然夫妻生活也显得无力！ NO3：徒手深蹲 达标要求：男士40 女士40 优秀要求：男士60 女士60 在对大腿肌力测试上，男女平等，徒手深蹲测试的项目非常多，从心肺耐力到整个大腿的肌力测试。一般能一次性完成60个深蹲动作的人，心肺能力和臀腿肌肉耐力都是非常优秀的。 NO4：引体向上 达标要求：男士甩腹引体向上5个，女士免 优秀要求：男士不借力引体向上10个，女士免 引体向上是上半身绝对力量的体现，在生活中，背部肌肉的用处远比胸肌来的更多，比如游泳、划船、攀爬、格斗以及各种极限健身动作都需要一个强大的背部肌肉！一般常习练引体向上的人群，在各种运动的表现上都是非常优异的！ |
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