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近日，一位网友在网上吐槽自己因变胖了，连同学聚会也不敢参加，引发网友共鸣▼  网友纷纷留言： 「三年胖了20斤真不多啊！你看看我！」 「前几月的时候项目忙，累瘦到八十斤， 现在长了秋膘全回来了，100了。。。」 「现在一胖，连儿子都嫌弃我了」 ……  想要甩掉肚腩、赘肉、拜拜肉，还是要靠运动！然而……每天坚持晨运和锻炼，效果却总是不如人意，太打击积极性了啊！ 小编就有一位胖友，每天风雨无阻坚持长跑6公里，各种动起来。但不到一个月，肉没甩掉多少，膝盖却！伤！了！ 一、为啥坚持运动却瘦不下来？ 感觉自己健了个假身 科学有效地锻炼，其实是有套路的。撸起袖子蛮练，反而把肌肉练变形了，还可能伤筋动骨。 1、别一味关注体重的数字变化 减肥需要循序渐进，控制强度，一周减掉的体重建议不超过 1kg 嗷。其主要原因在于： ▶ 短期内体重若急剧下降，带走的不只是多余的脂肪，还有有用的肌肉和水分； ▶ 肌肉的减少，最后会让人形成易胖体质，也会导致体能衰弱，甚至生理衰老。  2、要关注衡量健康体型的2个指标 一般来说，需综合考虑两个指数： ▶ 体重指数：BMI=体重÷（身高×身高）（国际单位kg/㎡） ▶ 体脂率：医院和健身房一般有专门的仪器可以测量，用专业的体脂秤也可以；最直观的方法，还是照镜子捏肉感受脂肪啦。  一般体重指数在 18.5~24 之间为健康；正常成年人的体脂率范围分别是男性 11~17% 和女性 21~28% 。 你的体脂率正常吗？请自觉「对号入座」▼  3、切记：控制饮食≠过度节食 减肥需要迈开腿，管住嘴。但过度节食容易导致神经性厌食症，还可能影响内分泌平衡，并不能从根本上达到长远的减肥效果。 减肥塑身首要的工作就是保持肌肉量。失去肌肉，即使减去脂肪，也很难会有好看的肢体线条。 二、推荐一个减肥好帮手给大家 健身减肥没有捷径，但是完全可以少走弯路，少做无用功。 小编要推荐的是一款智能体脂秤，这不是一款普通的体脂秤嗷，它可以在你减肥健身期间帮助调整方向和方法。来看看它的 5 大优势。 1、帮你分析为啥「胖」 通过收集你的体重、体脂率、BMI、骨量、身体年龄等10项重要身体指标，它可以了解到你身体的基本状况。 |
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