上背部僵硬？应该这样使用瑜伽论！

瑜伽轮可以很好的打开胸腔，帮助把后弯做得更加深入。

今天给大家推荐瑜伽轮的8个方法，帮助你更加深入后弯。

第一步：

• 躺在瑜伽轮上，双腿伸直，双手往头顶方向延展

• 保持2分钟

第二步：

• 在上一个体式基础上，弯曲右膝盖，双手抱住膝盖找胸腔

• 保持1分钟，换边

第三步：

• 在上一个体式基础上，稍微弯曲膝盖，臀部下沉

• 双手十指交扣，放在后脑勺，保持2分钟

第四步：

• 弯曲膝盖，臀部稍微下沉，双手往头顶方向延展

• 保持2分钟

第五步：

• 继续弯曲膝盖，靠近瑜伽轮

• 双手抓脚踝，肩膀和后脑勺放在地面

• 保持1分钟

第六步：

• 双腿伸直，弯曲手肘，双手去抓瑜伽轮两侧

• 双手小手臂和手肘放在地面

第七步：

• 在上一个体式基础上，弯曲膝盖，双脚踩地

• 保持双手抓瑜伽轮两侧，小手臂和手肘着地

• 保持1分钟

第八步：

• 继续弯曲膝盖，小腿和膝盖着地

• 脚背贴地，保持双手抓瑜伽轮，手肘撑地

你用过瑜伽轮吗？对你练习帮助大不大？欢迎在下方留言……

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