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跑步运动从来没像今天这样受到重视，过去只有职业运动员才有教练指导跑步，而现在，在全民健身的大潮下，越来越多的专业人士走上跑道免费为大家讲解跑步知识，他们的出现粉碎了之前的很多谣言，今天我们一一说起。
长距离拉练或跑马第二天出现的肌肉酸痛感，很多人以为是乳酸堆积引起的，而且还在第二天采用慢跑方式达到排酸的目的。其实，这是伪科学，因为不管你跑多远，运动结束半个小时后体内的乳酸都会被清除。所以，第二天的排酸跑是不会缓解肌肉酸痛的。 是什么导致跑马几天后还觉得肌肉酸痛不止？ 其实，这种当天跑完并不酸痛，第二天却反应强烈的现象称为延迟性肌肉酸痛。其主要症状是酸痛感来的慢，消除的时间也比较慢，轻的两三天，厉害的能疼一星期。
跑马拉松第二天的酸痛感，反应出你的跑步能力！因为酸痛感的产生，说明了这次运动对于你的身体来讲是超负荷了，肌肉受不了，这种酸痛感持续时间越长说明跑步能力越一般。而跑马后第二天没有多少感觉的跑者，说明其跑步能力很强，其肌肉在多次跑马后能适应相对的承受能力，所以酸痛感不会太强烈。
跑马后怎么促进恢复？ 对初次跑马而言，超负荷跑步会导致肌肉损伤，特别是第二天上下楼梯都困难，此时最好的恢复方式为休息，如果这时候想做个排酸跑可能会加重疼痛。（首次跑马的大部分人第二天其实是很难跑得动的，因为那感觉太酸爽了）
而对于资深跑马者而言，跑马第二天肌肉仅有些轻微酸痛，这说明了其肌肉具有一定的恢复能力，这时候可以来个排酸跑，因为在跑马后进行低强度的运动可以促进恢复和消除疲劳，但并不代表能够消除肌肉酸痛。 30分钟后开始消耗脂肪的观点被广大群众认可，其实身体消耗脂肪是从运动开始就开始的，人体主要供能物质糖和脂肪都是以混合方式工作的，就是说消耗糖的同时也会消耗脂肪，只是供能比例略有差别。
所以说，跑步不到半个小时不是不能减肥，而是此段时间内脂肪提供的供能没有糖提供的供能高，所以糖消耗的多，脂肪消耗的少，减脂效果不明显。
而实际上，如果真要把体内的糖消耗完需要3个多小时，这也说明了普通人跑马拉松三个多小时候就体力不支了，所以说前半个小时消耗的糖的说法太片面了。而研究证明运动开始半个小时之后糖和脂肪的供能比会发生变化，糖供能比例下降，脂肪供能上升，但上升比例有效，强度才是决定糖和脂肪供能比例的制约因素。
从上图可以看出，在低强度运动时，脂肪供能比例相对高，糖供能比例相对低。所以，对高脂人群一般建议都是低强度的快走、慢跑运动，而不是常人认为的激烈运动、流汗多就是消耗脂肪越多。 跑步真的会让腿变粗吗？当然不会，你看马拉松运动员比我们都要细！腿粗是因为脂肪含量高，腿细是因为脂肪含量低，所以跑步可以减脂，只会让腿变细不会变粗。
当然，有人会说跑步时主要靠腿部用力，肌肉自然就会发达了，其实跑步这个运动不会增长腿部肌肉的，只会通过跑步消除腿部赘肉，让肌肉变得紧致结实漂亮而已。 ?92%的运动员教练认为，脱水或电解质丢失造成了肌肉抽筋。因此，在马拉松比赛中，非常强调补水补盐，那么，这些东西吃到肚子里，可以发挥补充盐分的作用，但并不能预防抽筋。
事实上，抽筋是肌肉过度疲劳时的反应，脱水和电解质丢失最多只是诱因，而不是直接原因。这也解释了为什么有的新手跑马跑到20多公里就出现抽筋，有的跑马老手则全程都不发生抽筋。 简单点说，体能好了，力量训练到位了，肌肉承受能力就高了，抽筋的几率就会很小了。
糖尿病人测量血糖都是在早晨空腹和餐后两小时检测血糖数据，而早晨是血糖一天中最低的时候，经过一夜睡觉，最多能消耗体内1/4的糖，以此检测最为稳定。但早晨空腹跑步减肥效果好的想法却是错误的，很多人认为经过一夜身体消耗糖分会减少，这时候运动会让脂肪提前进入消耗状态。
虽然经过一夜消耗，但糖分在体内还是充足状态，并没有因为糖的减少而调起脂肪供能，不然就会低血糖晕倒了。就像刚才说的要想把体内的糖消耗完要连续跑三个多小时才行，而人体在睡眠状态消耗掉的糖是非常少的，所以即便晨起空腹跑也要尽可能的采用低强度长时间的慢跑或快走来进行，这样减脂效果从是最好的。 |
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