跑步后的静态拉伸动作 助跑友塑造优美体形

训练前后的拉伸非常重要，静态拉伸的适宜时间为30秒左右，不要使蛮劲，不要拉伸至肌肉疼痛，拉伸到刚有不适感即可，这样能最大程度的伸展肌肉，运动前后都需要拉伸。骚年特意为跑友们搜集了9个拉伸动作，建议拉伸5~10分钟。