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许多人认为下蹲姿势十分不雅，也正是如此，现代都市人练习下蹲的次数也越来越少。实际上，下蹲是有利于全身脏器的运动，多练多得益。 比如，多蹲可以活动关节、放松肌肉、提高身体平衡能力、改善体形，甚至还可以提高心肺功能、延缓衰老。“蹲”这个看似不雅的动作，可以让身体变得更优雅、更健康！ 中医观点：减缓腿衰老 从中医角度来讲，“人生十岁，五脏始定，血气已通，其气在下”，“气盛于足六经”。意思是年轻时，人体的元气都在“下面”，处于充实的时期。 但是，当我们进入中老年以后，气逐步上冲，会形成“上盛下虚”的现象，这也是“人老先老腿”的原因，因此多进行下蹲锻炼有利于减缓这种现象的产生。 西医观点：加强盆腔底部肌肉 下蹲会调动很多肌肉，增强臀肌和大腿力量，对女性来说还可以加强盆腔底部肌肉，促进包围阴道口和直肠括约肌的功能。 做这个动作，不仅可以恢复盆底肌的紧张力，而且可以刺激生殖器区，增加生殖区的血流量，从而改善性功能。 练下蹲要注意：别着急 练习下蹲时首先要自然站立，在身体自然放松的前提下做下蹲锻炼，次数不限，如果下蹲时间较长，有些人在起来时会头晕，大家要根据自己的情况循序渐进地逐步增加下蹲次数。 小固想提醒各位老年人，在开始锻炼时，一定要扶着栏杆、树木、墙壁等，千万不要操之过急哦。 练下蹲有技巧：三种方法 一般来讲，生活中下蹲锻炼的方法有以下三种，大家可根据自身的情况适当选择。 太极蹲 双脚尖并拢，双脚跟紧靠在一起，然后双膝弯曲，弯曲到大腿腿腹与小腿腿腹紧贴在一起，经络穴位重叠，互相挤压，可起到推拿、按摩的效果。 弓箭蹲 练习者左脚着地，右脚以前脚掌着地，下蹲时将身体重量落到右脚上，每练习30秒调换一次左右脚，以改变两脚的受力情况。 当我们采取蹲姿的时候，膈肌上抬，可以加大胸腔和肺部的活动范围。因此，对于青年亚健康人群、办公室久坐人群、司机等来讲，每天抽出1~3分钟的时间进行下蹲锻炼，对全身都会有很好的效果。 八卦蹲 八卦蹲是从太极蹲演化而来的。将太极蹲的下肢并拢变化成下肢分开，两脚分开与肩同宽，两脚平行，双膝弯曲小于90度，臀部不要左右扭曲，以距地不超过10厘米为佳。 最后，小固还有个贴心提示：对于部分肥胖的中老年人来讲，锻炼初期一定要注意保持平衡哦。 每天蹲一蹲，好处数不尽，今天，你蹲了吗？ |
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