平时请您多做下蹲的动作，这样就能锻炼到我们平常一辈子都锻炼不到的地方，还能收到意想不到的效果。
我每天都要到金水河边锻炼身体。有一次锻炼的时候，一个老朋友问我：“老寒腿有办法治没有？ ”我告诉他：“没事的时候，您多练习下跨吧。”他听了，说：“这么简单，有用吗？ ”
但他第二天就找到我说：“王大夫，我按照您说的方法锻炼了不到10分钟，就感觉小腿肚酸酸的。但走路的时候，感觉跟以前很不一样，小腿似乎比以前有力气多了。晚上睡觉也比以前香了。”
我问他：“您不是说姿势太不雅观，不好意思练吗？ ”
他笑着说：“确实不好意思，所以，我昨天下午是在家里练的。但效果真的很明显，我以后要光明正大地到公园里练去。”
有句话说“人生十岁，五脏始定，血气已通，其气在下。”人在少壮的时候，元气处于充实的状态。但进入中老年以后，气逐步上冲，就会形成“上盛下虚”的情况，这也是“人老腿先老”的原因。而下缚能使人体的经络相互挤压，有利于气血的下行。
练习下跨时，您先要自然站立，在身体自然放松的前提下慢慢往下跨，次数不限。熟练后，再根据自己的情况循序渐进地增加次数。需要特别提到的是，老人家在锻炼的时候，一定要扶着栏杆、树木或者墙壁等，不能操之过急。
生活中练习下跨的方法有以下三种，大家可根据自身的情况适当选择：
太极跨 双脚尖并拢，脚跟紧靠在一起，双膝弯曲，直到大腿腿腹与小腿腿腹紧贴在一起为止。
老寒腿就是这样消失的一多练练下转。
八卦蹲 八卦将是从太极踏演化而来的。您只要将太极跨的“下肢并拢”变成两脚平行分开与肩同宽即可。同时，您的双膝弯曲要小于90度，臀部也不要左右扭曲，以距离地面不超过10厘米为佳。
八封蹲让您蹲出健康来。
弓箭跨 练习时，左脚着地，右脚以前脚掌着地，然后缓缓下跨。下跨的时候，您要将身体的重量落到右脚上。每练习30秒调换一次左右脚。
这三个动作，每天早晚各做I5~30次，大家可以根据自己的身体条
身强体壮是这样练出来的。
件量力而行。但刚开始下蹲时，以15次为宜。等时间长了，您再逐渐增加次数。另外，下缚时您的动作做得不能太急。
平时，没事可以多练习下蹲，这样就会锻炼到我们平常一辈子都锻炼不到的地方，而且，您也会收到意想不到的效果。
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