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一、预备势两脚并步正身直立，两拳提起，以拳面紧顶腰际，拳心向上，两肘尖向外。（图5-1）姿势摆好后，开始调息运功：用鼻吸气时，脚跟缓缓提起；用口尽力呼气时，脚跟缓缓下落。重复动作7次。 图5-1 二、抱球势 1．左脚向左分开成马步，口吸气时，两拳变成抱球势，向前推出。（图5-2） 2．鼻呼气时，两拳变掌下压。（图5-3） 3．两掌收至两腰侧，由掌变拳。（图5-4） 重复上述动作5次。 三、罗汉抱佛势 1．左脚向右脚内侧收拢，屈膝略蹲，口吸气时，两拳变掌，两臂分别由左、右向前伸抱，两掌心相对。（图5-5） 2．鼻呼气时，两掌变拳、压至腹前，拳面相对，拳心向下。（图5-6） 重复上述动作5次。 图5-5 图5-6 四、含蓄万机势 1．左脚向左分开一步，重心落于右腿成左三体势，两掌向左侧前伸成封闭手。（图5-7） 2．口吸气时，两掌向右后环绕至胸前，两掌心相对，掌尖向上。目视双掌。（图5-8） 3．鼻呼气时，两掌向前推出成封闭手。（图5-9） 重复上述动作5次。然后，体向右转，做5次。 五、老和尚爬山势 1．左脚向右脚内侧收步，并步正身直立，两拳收抱于腰间，拳心向上。目视前方。（图5-10） 2．口吸气时，两脚跟提起，两拳变掌，两臂由两侧向前上方（45度角）伸抱合掌，掌尖向上。（图5-11） 3．鼻呼气时，脚跟下落，两掌变拳、压至小腹关元穴，拳面相对，拳心向下。（图5-12）
重复上述动作5次。 六、献花势 1．左脚向左摆开一步，与肩同宽，两拳收抱于腰间，拳心向上。（图5-13）
2．口吸气时，两拳变掌在胸前交叉，左掌在外，右掌在里，掌心向里，掌尖向上。（图5-14） 3．两掌分开向两侧推出，立掌，掌尖向上，肘臂略屈。（图5-15）
4.然后，两掌由两侧上举，伸臂成掌心相对，掌尖向上。（图5-16）
5．两掌内勾下沉，经耳侧、肋至胯翼侧，掌心向外，两脚微跳，气往下沉，鼻呼气时，两掌变拳收于腰际。（图5-17）
重复上述动作3次。 七、收势 1．吸气时，两拳变掌，分别由左右两侧成扇形上举，两掌心相合于头顶上方，掌尖向上。（图5-18）
2．两掌经面前下落，交叉于胸前，左掌在外，右掌在内，掌尖向上。呼气时，两臂下压，右脚靠拢左脚成立正姿势。（图5-19）
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