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睡眠时间过长会影响健康 一般而言，每天睡6~8小时为宜。睡眠超过9小时的中老年人，会导致血液黏稠度增加，容易中风。 此外，睡眠时间过长，还会降低新陈代谢的速度，影响体内堆积的废物排出。 如果长期睡眠不足，觉得怎么也睡不够，应该改变的不是睡眠时间，而是睡眠周期，可以晚上早点睡。  不同年龄有不同的最佳睡眠时间，快来对号入座~  人生处处是学问，就连睡眠都有自己不能触碰的底线，这6个睡眠禁忌，你一定要牢记！ 忌晚饭油腻、过饱 晚饭尽量少吃油腻等不好消化的食物，也不要吃得太饱，睡前一小时不要吃东西，否则容易引起失眠。 忌睡前情绪激动 人的喜怒哀乐都容易引起神经中枢的兴奋或紊乱。因此，睡前尽量避免看让人大喜大悲的电视，或激烈的体育赛事。 睡前半小时，可以听听舒缓的音乐或安静地躺会。 忌睡前过度用脑 睡觉前工作或玩一些益智游戏，容易让大脑处于兴奋状态，更难入睡。睡前一小时应做一些轻松的事情，比如泡泡脚、按摩头皮、揉揉肚子等。 忌蒙头而睡 这样会让被窝里的二氧化碳量增加，氧气相应减少，导致头晕、头胀、眼花等症状。 忌对光而睡 人睡着时，眼睛虽然闭着，但仍能感觉光亮。对着光亮而睡，容易使人心神不安，难以入睡，即使睡着也容易醒。 睡觉时最好关上床头灯，可以在墙角放个小夜灯，方便起夜。 忌当风而睡 房间要保持空气流通，但不能让风直接吹到身上。因为睡熟后，身体对外界环境的适应能力降低，如果当风而睡，凉气入侵，容易引发感冒。  除此之外，谷老师特别送上几个好睡小窍门，让你可以摆脱睡不好的烦恼~ 睡前梳头，调节全身经络  梳头可用梳子，也可直接用手指代替梳子。五指成梳时，双手十指自额上发际开始由前向后梳拢头发至颈后发际，边梳边揉搓头皮，动作缓慢柔和，每次10分钟左右。 睡前伸懒腰，筋长一寸，延寿十年  伸懒腰时要使身体尽量舒展，四肢要伸直，全身肌肉都要用力。伸展时，尽量吸气；放松时，全身肌肉要松弛下来，尽量呼气，这样锻炼的效果会更好。 睡前泡脚，安神，利于睡眠  泡脚的最佳水温在50℃以下，要求热而不烫；时间最好控制在15-20分钟；饭后半小时内不宜泡脚。 泡脚后不能马上睡觉。趁着双脚发热的时候揉揉脚底，及时穿好袜子保暖，待全身热度缓缓降低后再入睡效果最好。 睡前敲胆经：活血排毒，清除垃圾  胆经在下肢的巡行路线是沿股、下肢外侧中线下行至小趾、次趾之间。 注意：太晚睡的话(晚上11点之后)就别敲了。因为肝胆是表里脏腑，晚上11点后敲胆经容易造成肝脏上火的现象。 |
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