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睡觉之前有哪些事情不能做？做哪些小动作可以让我们睡个好觉呢？今天我们就一起来研究一下。  1，带气入睡 睡前生气发怒，会使人心跳加快，呼吸急促。心里压抑了太多的负面情绪，会导致神经中枢出现紊乱，很容易出现难以入睡的现象。即使睡着了，也会严重影响睡眠质量。  所以在睡觉前如果发现自己有不良的情绪或者过度悲观消极的话，千万不要着急入睡，可以适当的听听音乐或者看看书来释放情绪，或者找朋友来倾诉，轻松入睡。 2，睡前吃过饱 中医道，“胃不和，则卧不安”。睡觉前吃得太饱，在睡眠过程中肠胃还在紧张地加班，产生的不良刺激就会传递到大脑，使人出现多梦、失眠或睡眠不深的症状。  睡觉时人体是静止的，食物吃完后在体内就会储存起来，不容易消化，导致热量堆积，形成肥胖。 因此，睡前两个小时应该尽量避免进食，如果感觉到特别饿，可以吃一些清淡的食物，但不能过饱。 3，大量饮水 睡前喝太多水，会造成眼皮浮肿，还会增加起夜的次数。 浓茶、咖啡含有能使人精神亢奋的咖啡因等物质，睡前喝会难以入睡，一定不要喝哦。  如果睡前觉得渴的话，可以喝一小口止渴即可。经过一晚上的睡眠，人体的水分开始流失，起床后喝一大杯水，有益于血液循环，也能促进毒素的排出。 4，睡觉前剧烈运动 生活中有些人可能会在睡觉一个小时前会做一些运动。但是如果睡前进行剧烈运动的话，可能会导致身体的体温上升、心跳加快、神经兴奋，达到睡眠的状态需要很长的缓冲期，极易影响睡眠。  其实，睡觉前适当进行一些轻柔的运动，对身体健康是很有帮助作用的。在饭后半个小时后，就可以适当的进行散步和慢跑以及瑜伽和轻柔的舞蹈之类的运动。 5，睡前玩手机 经历了每天紧张的工作，回到家当然得娱乐一下，不管多晚都不能耽误。最直接的就是拿起手机看新闻、追剧、刷微博…… 长时间熬夜玩手机，会使大脑异常兴奋，造成睡眠时间减少，同时也会让睡眠质量下降，严重的话还会容易使人失眠。  美国最新研究显示，晚上9点后只要人们使用20分钟智能手机，就会明显提高疲劳水平，甚至会影响第二天工作中注意力的集中程度，使用设备的时间越长，面临的失眠风险越高。 在晚上准备睡觉的时候，赶快把手机放到一边吧，不然会越玩越兴奋，更无法入眠啦。   在晚上睡觉之前，我们可以适当地做一些小动作，来辅助睡眠哦！ 敲胆经 大家都知道人的身体有很多穴位，其中胆经就是重要的穴位之一。胆经连接胆脏，常敲胆经能够使胆经通畅，促进胆汁分泌。胆汁能够促进脂肪的消化吸收，促进溶解胆固醇，防止脂肪囤积，促进肠胃蠕动。  睡觉前能经常敲一敲胆经可以促进身体心神代谢和加速排毒，让身体处在一个不断代谢和新生的状态。不过超过11点就不建议敲打了，以免肝胆上火！ 梳头 头部穴位较多，通过梳理，可起到按摩、刺激的作用，能平肝、熄风、开窍守神、止痛明目。  睡觉前用双手指梳到头皮发红、发热，可疏通头部血流，提高大脑思维和记忆能力，促进发根营养，保护头发，减少脱发，消除大脑疲劳，早入梦乡。 泡脚 足部是人体穴位的又一集中区域，所以，睡前用温热的水泡一泡脚，对促进身体血液循环，加速新陈代谢多有好处。  还可以在泡脚的水中加入中草药。如果你想缓解腰腿冷痛，可以放入当归、川芎；想减缓头晕目眩，则可放入菊花、夏枯草；想去燥去脚气，那就放入艾草等。 睡前泡泡脚，按摩一下脚心，能够让你美美地睡上一整晚。 揉肚子 睡前平躺在床上，搓热双手，手放在肚脐周围，按顺时针方向绕肚脐揉肚子数十圈，力量要适中。 肚子也就是腹部位置有很多内脏，如果坚持每天揉一揉，会消除这部分体内多余的油脂，也可以赶走肚腩拥有小蛮腰。 揉肚子也可以缓解人体便秘症状，所以每晚睡觉之前建议大家都揉一揉自己的肚子，不仅能减肥瘦身，还能促进睡眠，加速身体排毒，两全其美。 |
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