|
春节即将到来，在这个喜庆幸福的日子里，我们可以好好的享受美食，放肆的挥霍这假期，但是在这里提醒大家一定要注意自己的身体哦！ 特别是一些中老年人不能和年轻人比，进入45岁后就是“生命的高危期”，身体内各个器官功能会明显下降，想要健康就要重视保养。 春节期间，为了健康，早起三不，睡前三忌，牢记三懒，常有三伴 “早起三不” 1、不着急起床 现在很多人都是晚上睡的很晚，早上不爱起，闹铃一响嗖的一下就起来了，而这样猛的起身其实对身体来说很不健康。 经过一夜的休息早上起床的时候身体处于“待开机”状态，猛地起床会引起血压突然的上升，心跳加速很容易对心脑血管健康危害很大。 早上醒来应该在床上躺几分钟，伸伸懒腰、动动手脚再慢慢起床。 2、不空腹运动 很多人都有早起运动的喜欢，但是切记不可空腹运动。 如果没吃早餐就进行剧烈的运动，这样对健康反而会产生不利的影响，根本没有达到养生的目的。 空腹运动，容易出现低血糖，心脏功超负荷工作进而造成昏迷，头疼等危险的发生。 3、早起不吸烟 不少老烟民们都有早起吸烟的习惯，很多人因为吸烟可以缓解困倦，提提精神。的确烟草中的尼古丁，会刺激大脑中多巴胺的分泌，给人来带短暂兴奋，但是这短暂的兴奋对身体的危害也是极大的。 早上起床吸烟会加速血管应激状态，刺激心血管，很容易诱发心梗、猝死、脑梗塞等危险。 “睡前三忌” 1、睡前忌夜宵 宵夜对于现代人来说是非常受欢迎的，宵夜不仅是吃得晚，而且吃得很多很好。可是睡前吃宵夜，对于身体健康，十分不利。 吃完宵夜身体代谢减慢，食物在胃脏内不断堆积发生腐败变质会损伤胃粘膜的健康。 另一方面，如果宵夜吃的油脂高，很容易引起肥胖。 2、睡前忌玩手机 随着科技的发展，现代手机的功能也很强大，越来越多的人离不来手机，数据显示90%的人会在睡觉前玩手机。 其实睡前玩手机不仅是对我们的视力造成一定的损伤，容易出现眼睛干涩，疲劳，此外，手机蓝光，也会影响睡眠质量，甚至失眠，这就严重危害我们的健康了。 3、睡前忌生气 “能眠者，能食，能长生”。好的睡眠对健康尤为重要，在睡觉前人的情绪也会影响我们的睡眠质量。 如果在睡觉前生气，情绪激动，进而神经的紧张，就会出现入睡困难，失眠多梦，并且生气对肝脏损伤极大，肝不舒，睡眠质量不会好的。 “牢记三懒” 1、懒一会儿小便 早上醒来大家可能都憋着一泼尿，直到憋不住了匆匆忙忙的就跑去厕所。 可是如突然的上厕所，膀胱迅速排空，可能会诱发低血压，大脑的供血不足，会导致排尿性晕厥。 2、懒一会运动 每天早晨晨练是个好习惯，但其实也可以学会“偷懒”，天气冷的不要太早的出门锻炼。 晨起是血压的高峰期，早晨的温度又比较低，如不适的运动可能会引起血管破裂，诱发脑出血、心梗等。 建议锻炼最好是在太阳出来以后，温度适宜，阳光也可以促进维生素D的吸收。 3、懒一会儿叠被子 很多人都有醒后立即叠被子的习惯，其实叠被子不要操之过急。 我们在睡觉的时候分泌一些油脂和汗液，并且杯子上也可能有一些螨虫，如果马上把杯子叠起来不利于有害物质的散发。 起床后，可以先将被子反转，开窗通风，等一会再叠被子。 “常有三伴” 1，书相伴 读书是我们的精神粮食，平时可以放下手机多读读书。 读书可以可以缓解我们的压力，也可激发大脑内的多个区域的活动，从而构建的新的神经回路。 研究证实，爱读书的人可以有效抑制β-淀粉样蛋白的形成，进而降低老年痴呆的风险。
2、动相伴 现代人几乎都缺乏运动，而运动少是导致亚健康的重要原因。 常言道：“生命在于运动”，数据显示，每天步行超过30分钟的人，长寿几率都比其他人高4倍。 所以，无论多忙，再懒，为了自己的健康都要坚持运动。 每天走走路，散散步，对身心健康都十分有益。
3，友相伴 健康长寿的人都有很多朋友，可以分享快乐，倾诉悲伤，缓解不良的情绪。 在我们和朋友在一起的时候身心都会得到放松，对我们的健康极为有利。 平日里，多和几个好友相伴，常聊聊天，饮饮茶也是人生的一大乐趣啊。
|
|
|
