▶马甲线是这样炼成的~跟着蕙兰老师做运动啦！

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你知道健美的腰背有多重要么？蕙兰老师说人人都需要健美的腰背。强壮有力的腰背能够让我们更活跃，生活得更充实。如果是妇女，就能够在生育儿女时少些麻烦、痛苦和不适。如果是体力劳动者就能够多做些工作而少些痛苦。如果是久坐族，就能减少或避免因久坐而造成的不良体态。而在年老时，我们的年纪就不会给我们以重大的影响。我们仍然将会感到很健旺。

今天的这套练习包含了好几个健美腰背的练习，这就让我们一同练习《蕙兰瑜伽 国际电视系列第22集》吧！

特别提示

请务必遵循《安全指南》和国际电视节目的的特别提示，练习前请先仔细观看一遍视频和文中小提示，再跟着练习。

目录：战士第二式，犁式，摇摆犁式，磨豆式，船式 ，狗伸展式，抱膝放松式，交叉腿式，手腕交叉伸展式（举臂伸展式），瑜伽语音冥想

小提示

1、 有背部、颈部问题或高血压等心脏或循环问题者，不应练习犁式。练习中，颈部如有任何不适，应立即小心地收回姿势。年老又体弱的人应向医生咨询之后才决定是否做这个姿势。患坐骨神经痛的人不应该练这个姿势，无论在任何情况下，也不要使肌肉用力过度。

2、 在狗伸展式中，如有颈部问题，脖子不要后仰，目视前方即可。背部不适选择脚背贴地

冥想音乐：《智慧花盛开》

智慧花盛开 来自蕙兰瑜伽 00:00 05:23

圣人们将瑜伽语音冥想描述为最伟大的宝藏，能消融压力和根深蒂固的焦虑，给予我们内在的安宁以及深层的快乐。

姿势效益

※ 战士第二式：能够培养耐力，强健整个身体，促进深呼吸，舒展肩膀、髋部和腹股沟。

※ 犁式：强健腹肌，使脊柱柔软，拉伸腿后肌群，恢复神经系统的活力 刺激调理甲状腺的功能，减轻因不良姿势引起的背痛。

※ 磨豆式：能帮忙滋养肾脏，结实腹肌，强健下背部和大腿，灵活髋部和腿后肌腱，塑造并调整腹部曲线，美化上臂和肩膀的线条与轮廓。

※ 船式：强健背部、腹部和大腿，调养肝脏、胆囊和脾脏，消除压力和神经紧张，调节激素水准，增进全身的活力，刺激消化。

※ 狗伸展式：能帮助紧实大腿和臀部，伸展腹部，强健手臂，灵活脊柱，培养耐力。

※ 抱膝放松式：伸展腰背、消除紧张并促进消化，助眠。

※ 交叉腿式：能伸展腿后肌群，缓解腰背紧张，按摩腹部器官， 减少腰髋的脂肪，伸展和强健外侧腿肌。

※ 手腕交叉伸展式（举臂伸展式）：这姿势舒展了肩膀上的所有肌肉。