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交关女性朋友侪有同一苦恼，就是下半身太胖，大腿较粗，臀围较大，身材伐匀称，觉得比较难看，却常常寻伐到解决办法。会瞎来来，寻眼伐科学办法减肥，伤害身体健康。其实，通过合理用餐，就能解决问题。用伐着节食，啊伐需要剧烈运动。啊许搿正适合工作忙，又比较懒，伐欢喜运动人。只要坚持一个号头合理用餐，会体会到意外收获。
欢喜男女朋友，参考一下下头一个礼拜合理餐单，伐妨一试。搿一个号头内，侬可以依照下头周餐单反复吃四次，需要注意是，菜式上一定要少油少盐，尤其是盐分，千万伐可过多了，并保证每天五杯茶，其中可以是一杯纯黑咖啡，伐添加任何物质，如果觉得口感伐好，可以用纯牛奶冲调。除了安排食物外，伐再选择其他食物。
 礼拜一： 早饭：冬瓜虾肉粥一小碗，水铺鸡蛋一个，拌紫甘蓝一份。
点心：橙子一个，坚果几颗。
中饭：五谷饭大半碗，蒸鱼少许，凉拌西兰花一份。
点心：酸奶一杯。 呀饭：赤豆饭半小碗，海带豆腐牡蛎汤一小碗，生菜几片。
礼拜一搿份餐单，强调了高钾蔬菜补充，可以利于去除下半身潴留水分，同时蔬菜中含有帮助阿拉抑制脂肪物质，排出脂肪膳食纤维。另外选择了针对腹部最有效果赤豆，和热量老低但营养最为丰富鱼类和牡蛎。
礼拜二：
早饭：牛奶麦片粥一小碗，水铺鸡蛋一个，蔬菜水果沙拉一小盘（紫甘蓝，生菜，小黄瓜，圣女果，木瓜，苹果等侪是伐错选择）。
点心：木瓜四分之一/个。
中饭：紫米饭大半碗，肉末豆腐，白灼芥兰。
点心：坚果几颗，苹果一个。
呀饭：银耳百合粥一小碗，盐水虾几只，凉拌木耳菠菜一份。
礼拜二搿餐单，是再进一步排除体内多余水分同时开始为减少体内油脂做准备，热量极低同时保证了营养素充足供给，如：蛋白质，钙，铁，维生素C、维生素E等，让侬了伐减少营养素情况下可以健康瘦身。
礼拜三：
早饭：玉米粥一小碗，水铺鸡蛋一个，凉拌莴笋丝一份。
点心：酸奶一杯，香蕉半根。
中饭：米饭大半碗，咖喱鸡片烧香菇拣一眼，凉拌豌豆苗一份。
点心：草莓几颗，坚果几颗。
呀饭：豆浆250毫升，全麦面包一片，蔬菜沙拉一小份。
礼拜三搿餐单，中饭咖喱鸡片一定要记牢少油，并且以蔬菜和香菇为主，吃额辰光要一口肉搭配三口蔬菜。啊许大家看到搿侪会想，每天搿能吃会瘦伐？伐要吹牛。搿么就讲拨侬听，如果侬伐是另类，搿么今朝侬体重已经开始减轻了，伐相信困一觉落起来称下体重吧！
礼拜四：
早饭：牛奶一杯，全麦面包一片，水铺鸡蛋一个，生菜或者是油麦菜几片。
点心：圣女果几颗，坚果几颗。
中饭：二米饭大半碗（主料为大米，加一眼玉米），鲍汁娃娃菜一份，炝拌紫甘蓝一份。
点心：酸奶一杯，苹果半个。
呀饭：红心山芋粥一小碗，黄瓜拌豆皮一份，红烧带鱼一块。
礼拜四餐单看似简单，又好像食量伐小，其实每天通过一眼食物搭配，食物特性，通过补充营养素来帮助阿拉完成减重，减腹等功效。但是需要注意所有菜式切记要注意少油少盐，搿是帮助阿拉瘦身第一步。
礼拜五：
早饭：赤豆薏米粥一小碗，水铺鸡蛋一个，凉拌萝卜丝一份。
点心：木瓜半个，坚果几颗。
中饭：番茄打卤面一碗（绿豆或者是荞麦面条），凉拌西芹百合一份。
点心：酸奶一杯，草莓几颗。
呀饭：蔬菜水果沙拉一份，豆浆250克。
礼拜五餐单，赤豆和薏米可以老好帮助阿拉消除腹部和下半身脂肪，而萝卜含有芥子油可以帮助阿拉加快脂肪代谢，木瓜可以帮助阿拉分解脂肪，西芹含有老高钾元素，瘦腿是绝对离伐开，另外今朝呀饭去脱了主食，虽然只是蔬菜水果沙拉和豆浆，但相信会拨侬第二天早浪厢落起来一个逐渐平坦小腹。
礼拜六：
早饭：牛奶一杯，番茄酱烤洋山芋一份，苹果一个。
点心：小芒果2颗，坚果几颗。
中饭：米饭半小碗，黄花鱼煲豆腐一份，拌苦瓜一份。
点心：柚子一块。
呀饭：小米粥一小碗，苦瓜炒蛋少许。
礼拜六餐单，早上选择洋山芋，而伐是平时蔬菜，但洋山芋是既可以作为主食又可以成为蔬菜食物，含有主食碳水化合物，同时又含有伐少蔬菜含有维生素C和多种矿物质，是非常简单又营养瘦身餐单。苦瓜含有和钻石一样以克拉计算苦瓜素，对瘦身帮助啊伐小，搿道苦瓜炒蛋，要以苦瓜为主，鸡蛋为辅，并做到清淡。
礼拜天：
早饭：红枣莲子银耳羹一小碗，水铺鸡蛋一个，橙子一个。
点心：坚果几颗，草莓几颗。
中饭：赤豆饭半小碗，蒸蒜蓉扇贝几个，小白菜牛尾汤一小碗（牛尾小块伐超过三块，以小白菜为主）。
点心：酸奶一杯。
呀饭：蒸山药一块，拌双花一份（西兰花和菜花）。
礼拜天餐单主要是为了增加气血，增加脾胃功能帮助阿拉有足够能量来清除体内垃圾，并带出体外，同时加快代谢，让下半身脂肪得到分解。
了合理餐单同时，啊要配合一眼下头小运动，针对下半身肥胖额锻练法。
1.侧困了床高头，一只手撑起头部，然后贴床一腿弯曲，上面腿慢慢抬高，能抬多高就抬起多高，然后停牢8秒钟，缓慢放下，做25次，然后换另一边，再做25次。针对大腿脂肪。
2.朝天困了床高头，做骑脚踏车运动，速度伐要太快，啊用伐着过慢，一腿弯曲辰光，另一条腿要尽量伸直，反复做辰光，双脚伐能接触床面，根据自家耐受能力做，最好伐低于50次。针对腹部，大腿脂肪。
3.站立，右手扶墙或其他可支撑物体，左腿向后弯曲，能弯多高就弯多高，并用左手用力托牢脚背帮助往上弯，挺胸抬头，右腿站直，伐可弯曲，停牢九秒钟，同一种方式换另一边。反复做10次。搿运动可以帮助侬提臀，瘦腿，收紧腹部，乃至手臂侪有伐错效果。
4.阶梯站立，选择一个可以垫高物体，然后双腿分开比肩稍宽。先右脚踏了物体上，左脚原地伐动，缓慢下蹲，然后缓慢起来，反复做25次，再换另一只脚做25次。
以上搿份一个礼拜餐单可以循环来吃，运动方式可以了每天呀饭后1个半钟头之后开始做，相信一个号头后侬可以重新享受美食，拥有健康同时体重啊了逐渐减轻到理想，大腿和臀围侪来勒明显减瘦或匀称。 |
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