|
腰椎间盘90%以上，都是由于脊柱后侧或是侧后方发生膨出，导致椎间盘纤维环破裂，引发盘间髓核物质外流，挤压神经引起疼痛。 所以，今天就讲侧后方或后方椎间盘突出的康复训练。 “脊柱后方的肌肉“”具有使腰背反弓的作用；“脊柱前侧的肌肉”，在收缩时可以带动脊柱前屈、向前弯腰的作用。 买机票省钱神器，大家都在用
广告
 很多人做仰卧起坐感到腰酸，就是因为这块肌肉疲劳酸痛造成的。脊柱侧面的肌肉腰方肌，收缩时具有使腰部向身体一侧侧弯的作用。 腰椎间盘突出的人，需要加强脊柱后侧的肌肉，要使脊椎向后挺拔矫正。而脊柱后侧的肌肉，主要是多裂肌和竖脊肌。 竖脊肌是一组肌肉群的总称，实际上它是由多块从后胸后背处沿脊柱下来肌肉组成，在骶骨处汇集到一起。 竖脊肌，并不是最接近椎骨的肌肉，在它的内侧与椎骨相连的是多裂肌。 毫无疑问，椎间盘突出的，就需要优先锻炼多裂肌。由于多裂肌属于红肌较多的肌肉，因此在锻炼时，一定要以慢速、多组数、多次数、轻重量（或无重量）的方式进行。 NO.1 躯干活动度练习 包括胸腰椎在屈、伸、左右侧屈，以及左右旋转等 6 个方向发生的运动，主要以伸展运动练习为主。活动度练习部分姿势与下面拉伸练习有重合，但其运动本质不同，活动度练习为短时间、高频率运动，而拉伸练习为长时间、低频率运动。 后退步燕式平衡
蜘蛛人爬行
弓步体前屈撑地转体
「4」字下蹲
躯干旋转拉伸
蝎子摆动
背滚式动作
拱背式动作
NO.2 背部肌群、腹部肌群 体侧方肌群、回旋肌群 臀部肌群拉伸 静态牵伸动作 腹部肌群
背部肌群
体侧方肌群
回旋肌群
臀部肌群
NO.3 腰背部、臀部筋膜放松术 背部
臀部
NO.4 腰背部肌群力量（抗阻力）训练 力量训练动作 平板支撑
侧平板支撑
臀桥
抱膝臀桥
燕子飞
瑞士球背桥
直腿抬高
静蹲上举
根治可以采取白酒热敷法： 腰突根治需要有正确的方法以及积极的心态，目前腰椎间盘突出建议非手术治疗为主，毕竟手术治疗费用高昂风险较大，在非手术治疗中，不提到关于腰突治疗的白酒热敷的方法，根治率很高：操作如下 热敷需要提前准备中药包、保鲜膜、热水袋、白酒，干毛巾。 1）先将热敷包在白酒中浸泡一下。2）将浸泡后的药包放在锅中蒸热。3）等加热均匀后将热敷包放在上热敷，铺上保鲜膜以免味道散发，再将热水袋放上去保温，最后用干毛毯盖上 。一般二三十天治好。 腰椎间盘突出症根治微信：444176719，愿所有人摆脱腰突烦恼！ |
|
|
