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小编先谢谢大家的关注，让我的粉丝从个位数一天增加到500多，从前几天介绍腰背痛开始，讲到肌肉和筋膜各自存在问题的一些表现和肌肉的锻炼方式，却由于周末去看望我的父亲，筋膜锻炼的更新延迟了两天。好消息是和他请教了一些关于我写作的一些问题，询问他关于他创立的一些核心技术是否可以分享，他非常的支持我，说知识本来就属于人类的，只要有人愿意去相信你，并有所获就是在为社会做贡献，有相关专业的人看到帮助更多的人那更是你在积德，当然筋膜锻炼和我父亲无关，他花近30年主要深研独创腰椎间盘突出的手法复位——“实法子”复位法，等筋膜锻炼写完，从新手转正，就系统的写一下腰椎间盘，因为关于“实法子”复位我必须打上原创标识，新手并不能打，我还需要尊重我的父亲几十年的辛劳，喜欢的就关注我一起走下去吧，作为一个做技术写文章的人，我不会哗众取宠，也不会提出问题而没有解决的办法，那样的文章没有意义，我也不会写那样的文章，读文重要的是有所知，有所获。  筋膜的锻炼来源于书籍，我亦做过亲自的测试，只要你坚持就会有改变，这篇文章给我的感觉更像我的笔记，筋膜的锻炼主要包含四个方面，滚压、拉伸、弹振、放松 恭喜您获得了一个红包！ 广告  滚压
滚压作为开始练习，主要是刺激筋膜，促进组织液体交换，修复筋膜紧张，促进筋膜再生。使用工具泡沫轴，实际上这几个动作没必要较真去一一的做，核心就是把泡沫轴放在身体下方，脊柱不要过于前凸，以舒适的力度或压或滚动，滚到压痛点的时候，注意力度，以感觉酸麻、舒适就可，不要用力过猛让身体感到剧烈刺激。如果觉得这样不好控制也可以站着背靠墙壁来滚压。 拉伸
椅子紧靠墙壁，人后退1米，双臂伸直，重心双脚，手放松，双脚分开于臀同宽，髋关节位于脚跟正上方，屈膝将尾骨上抬，像猫伸懒腰臀部翘高一样。 右侧臀部上抬，右腿伸直，重心左脚，左腿略屈，右手伸直，手指尽可能前伸，右侧应该有剧烈拉伸感，放松一下，交替练习。 背部到骶部拱成弧形，收紧下腹部，然后再伸直背部，重复练习，这个动作可同时拉伸大腿后侧筋膜。提高难度可不扶椅子。 弹振
背部筋膜传递力量，稳固肌群，还在人行走的时候有弹簧一样的机械性能，所以弹振锻炼也很重要。 坐在椅子前沿，挺直身体，两脚少比臀部宽，下巴靠近胸部，带动脊柱一节节向下弯，直到指尖触碰地面，慢慢试着再第二行一样，弯的更深一点，这样筋膜拉伸更充分，然后放松身体，让腰部筋膜回弹，恢复原状，找到自己节奏，不要太快避免脑部缺血，寻找下背部像皮球般弹跳感，这是个不断重复的动作。 弯髋关节，而不是“弯腰”，背部略有弧形可以，膝盖微微弯曲，前后左右小幅度摆动手臂和下背部，就感觉像拔草一样有活力的来回摆动，核心就是动作有弹性。 刚开始弹跳和摆动练习刚开始重复3-5次即可，短暂休息下，再开始下一轮。 放松
你可能好奇，压在下面的是什么，实际上是袜子套着两个网球，这里我推荐直接购买花生按摩球，不用这么麻烦套袜子，还要调整两个球的距离避免压倒棘突。 腿放于椅子上，骨盆下方骶骨贴在地板上，慢慢将脊柱一节一节往上抬，再一节一节放下来，重复3次。 抬起骨盆，花生按摩球放于胸椎下方，两球位于脊柱两侧，让棘突位于两球中间，球只能压在肌肉上，慢慢把重心移到两个球上，前后左右小幅度改变身体与球接触点，同时施压，如果感觉舒适可以在某个点压的久一点，然后一节节移下来，一直到骶骨，最后取出球你在平躺，是否感觉舒服轻松呢？ 筋膜的锻炼不同于肌肉，看似很动作繁琐，其实每周只需要锻炼2次，一次10分钟左右就可以，提出几点注意事项，推荐在筋膜锻炼前适当的热身(可快走几分钟再按顺序进行），一定不要首先做拉伸和弹振，有些老年人，行动不便患者或者锻炼完有明显不适的人不要急于筋膜锻炼，训练强度是逐渐提高的，不要过度拉伸筋膜，勉强超越身体极限并无益，最好制定计划，持续有规律的锻炼，筋膜的锻炼没有肌肉效果那么明显，变化过程可能要几个月，但是一旦产生变化，就会产生的效果更持久，练习的时候要专注，无论肌肉还是筋膜都要专注感知锻炼部位。 小编对于颈椎病，臀中肌、梨状肌综合症，肩周炎，腱鞘囊肿，驼背，颈、腰椎间盘突出，脊柱侧弯矫正，健康姿势习惯的养成，包括健身的一些小细节，都是很有经验的，你们想听我下一篇写什么？ 小编微信：99730880 |
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来自： jackycheng7700 > 《养身健康》
