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在回答这个问题之前，我们先来弄清楚限制瑜伽前屈的原因，主要有以下4个： 原因1：从肌肉层面看，可能是整个身体后侧的肌肉紧张，没有弹性，包括大腿后侧、小腿后侧、背部等 原因2：从筋膜角度看，可能是整个身体后侧筋膜紧张，包括后表链的脚底筋膜、大小腿后侧、背部筋膜，以及胸腰筋膜等比较紧张 原因3：从功能解剖角度来看，可能是屈髋能力弱，髂腰肌无力根据以上的原因，大家可以根据自己不同的情况，来判断影响前屈的更深层次的原因，然后针对性的去解决。今天也给大家分享一些针对这些情况的瑜伽练习方法，解决以上问题。一、针对肌肉僵硬紧张的伽人，可以循序渐进，做瑜伽针对身体后侧的拉伸练习，也可以做一些动态练习，增加身体后侧肌肉的弹性。5 仰卧单腿伸展 二、针对筋膜紧张的伽人，可以通过泡沫轴或者筋膜球亦或者筋膜枪等辅具，放松脚底以及身体后侧比较紧张的筋膜。将球放在足底，前后左右的滚动按摩，将整个脚掌每个区域都按到!髋外旋肌放松 从坐立开始，一条腿像翘二郎腿一样放在另外一条腿上。抬起屁股，把球放在翘起来这条腿的臀部位置，慢慢地把屁股下降压在球上，然后慢慢地让网球转动按摩这侧的臀大肌、臀中肌、臀小肌。 反侧。 以及小腿大腿后侧的松解，这里就不用展示了，有机会可以到新乡市荣校路195号2号楼（22所三生活区旁边）这里有更专业的指导，给你意想不到的惊喜>@-@＜ 三、针对屈髋能力弱，髂腰肌无力的伽人，可以先做髂腰肌的放松练习，然后再加强。 加强髂腰肌练习 四、针对不会转动骨盆的伽人，可以多练习猫牛式和骨盆时钟在猫牛式中学习骨盆转动是非常简单的，猫式拱背的时候，骨盆是向后转动的状态，牛式抬头挺胸的时候，骨盆是向前转动的状态。可以多重复练习10-20组。仰卧屈双膝，双手放在身体的两侧，提耻骨向上，髂骨向后找地面，然后还原，重复练习骨盆向后转动20-30次，然后，再做相反的练习，骨盆向前转动20-30次。以上就是瑜伽前屈受限，怎么才能做到更深入的一些解决方法了，希望可以帮助到大家。
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