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膝盖超伸的分析：足部特点是踝骨离脚跟太近，这个骨骼排列的异常会导致站立时期身体重心靠后，因此人体会下意识收紧大腿肌肉，使得膝关节伸的太直，同时伴随骨盆前移来维持身体平衡，长期的整体骨骼排列异常就形成了膝盖超伸。这些问题会导致膝盖疼痛，腰痛，足跟痛，足背屈能力下降，深蹲蹲不下去，深蹲翘脚尖，深蹲膝盖疼痛，怎么练都练不到屁股，大腿越跑越粗，小腿也粗跟腱短，跳不远。
  O形腿分析：O形腿出现原因各种各样，可以是骨盆前倾+膝盖超伸，也可以是骨盆后倾+外八字。不管如何，核心区域的肌张力平衡都是首要考虑的因素。
这次讲的O形腿是只是解决部分问题，大家自己无法判断的话，自己参考前面双盘相关的练习对O型腿纠正也有很重要的作用。
有个有趣的现象：很多人过来是为了解决单独的问题，比如X形腿，O形腿，因此每次都有新面孔。其实说白了这是个非常局限无法跳脱问题的想法，我讲的东西其实很多道理都是一样的，人是个整体，脚会影响头，各部分之间也有紧密联系，上这个课其实最重要地是学会整体看待人体去解决问题。
O。小腿后侧拉伸与筋膜放松，还有足底筋膜放松
   一，大腿后侧的筋膜放松与拉伸
  二。髂腰肌拉伸
二
 三。臀中肌训练
 四。臀中肌强化训练。  五。臀大肌强化训练  六，股四头肌拉伸
七，大腿大收肌训练，还有小腿后侧拉伸和足底的放松见之前双盘那篇，找不到再往前翻翻
八，腹肌拉伸，补的我书里的图，课上忘讲了 |
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