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我在健身房看到很多用泡沫轴放松的，可是很多人做的都不对。用错的话很可能会对筋膜造成损伤。那么你做对了么？ 今天我就为大家准备了15种泡沫轴的放松方式。我们一起来看吧。 1腿筋试着把脚向内，向外，指向前方来锻炼整个腿筋。双手保持平衡，腿筋放在滚轮上，然后从臀大肌底部滚到膝盖。要增加负重，可以将一条腿叠在另一条腿上。 2髋关节屈肌前臂保持平衡，大腿顶部放在滚轮上。从大腿上部滚到臀部。试着让股骨内外旋转。要做到这一点，改变对侧骨盆的位置。 3筋膜张紧带和髂胫带这个比较难，所以我们从两个不同的角度来说明。这可能是最有点疼。在开始的位置，侧卧，滚轮位于骨盆下方。从这里开始，你要从大腿外侧一直滚到膝盖。将另一条腿叠在上面以增加负载。 4内收肌前臂保持平衡，大腿内侧的上半部分放在滚轮上。从这个位置，一直滚到内收肌结节，刚好在膝盖内侧上方。在那里的时候，股内侧肌可以收紧。 5股四头肌这是类似于髋关节屈肌版本。再往下滚到大腿上。也可以用一只或两只脚踩在滚轮上。 6臀中肌和梨状肌侧卧，侧臀大肌部分放在滚轮上。用一只肘部保持平衡，同侧腿着地，将臀大肌的侧方从上到下滚动。 7臀大肌就像你要把腿筋卷起来一样，但是要坐在滑轮上。滚你的臀大肌。 8小腿这类似于腿筋滚动。从膝盖滚到脚踝。试着用脚趾向上(背屈)和向下(跖屈)。将一条腿叠在另一条腿上以增加负载。 9胫骨前这就像四轴滚动，但你在锻炼你的小腿。 10侧肌
这个动作简单。沿着小腿从膝盖到脚踝的一侧滚动。 11胸腰椎筋膜
双臂交叉放在胸前，脸朝上躺下，滚轮置于背部中部下方。抬起臀大肌，从肩胛骨底部滚到骨盆顶部。一次强调一边，稍微向一边倾斜。 12胸伸肌，中下斜方肌，菱形肌
手臂放在头的后面，平躺，辊放在背部的中间;你的臀部应该在地上。向上滚动，当你达到腋窝的高度时，扭转方向。这有助于矫正后凸畸形。 13背阔肌
侧卧，同侧手臂举过头顶。滚轮应定位于肩胛骨上压条的附着处的起始位置。滚向腋窝。 14肱三头肌
从你的身体和背阔肌相同的位置开始。把滚轮放在你三头肌的顶部(靠近腋窝)，把你的头放在手臂的顶部以增加张力。 15大胸和前三角肌
面朝下躺下，将滚轮稍微倾斜到胸骨的一侧。在这一侧的手臂应该是在完全的头顶和完成横向提升的位置之间。滚向腋窝。 泡沫滚动提示 大多数商业健身房都有一个拉伸区和几个泡沫滚轴，如果你愿意花时间学习一下，或者你可以在任何体育用品商店，网上买到。注意，泡沫辊越硬，对肌肉的压力就越大。如果你以前从未用过泡沫滚轮，那就先用软一点的。当你用的越熟练，你就会发现它 |
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