膝关节退化,现在已经不是老年人的专利了,日常生活由于不良的姿势、承载太多重量、营养不足、伤后处理不当,都会导致膝盖痛。 先来做个小问答,看看这些问题 1、你是不是周末运动侠,平时缺少锻炼,周末集中大量训练? 2、你是否有跳舞习惯,特别是一些舞步,需要扭动膝盖? 3、你是不是爬山爱好者,长时间上下斜坡,膝盖附近的肌肉和韧带常使用过度? 4、平时工作是不是需要频繁上下楼梯陡坡、长时间站立,或者运动量过大? 5、你是不是运动员,需要急跑、急停、旋转、跳跃? 如果以上的问题,有一个,你的回答是Yes,那么要抱歉的通知你,你已经是容易有膝盖痛的高危人士了! 越早开始善待保护膝盖,我们就能越早开始堤防膝盖退化问题。在平时的运动中,选择游泳、快走或是骑自行车,这几项运动,是相对对膝盖的伤害比 较少的,特别是游泳。 http://image101.360doc.com/DownloadImg/2016/11/1919/84933139_1 另外以下几个简单的运动都可以让小腿、大腿、腿筋以相连肌肉都伸展运动到,也可以日强你的膝盖耐用度。 1.小腿伸展
找一面墙,将脚尖靠向墙壁,脚趾抬整,脚后跟保持在地面上,让小腿尽量伸直,身体尽量向前,维持住5秒后放开,重复动作10到15次,再换另一脚。 2.放松脚筋
3.半跪放松下髋关节和大腿肌
4.伸展肌四头肌(大腿肌)
5.腿筋伸展
6.直举腿
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