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很多人感觉自己腿粗或者腿形状不好看，然后还有腰疼或者膝盖疼痛，女性朋友有的还有一系列妇科疾病，腿肿。其实可能是你的下肢筋膜紧张，导致力学结构失去平衡，影响循环系统。 还有很多人每次锻炼不拉伸或者一直只做自己喜欢的几个动作也会让部分筋膜黏粘，让力的传导出现问题然后体态出现不平衡，久而久之越锻炼身体越出现状况。 所以在每次锻炼前我们斗要先通过泡沫轴进行筋膜放松，然后在拉力释放后再训练，肌肉会更有感觉，瘦腿效果也是事半功倍。 首先伏卧在泡沫轴上面，保持身体稳定延展，核心收紧，压揉大腿前侧正面肌肉，通过肘关节支撑让身体前后移动，缓慢滚动然后找到大腿前侧的肌痛点，然后保持一会10秒--30秒以个人耐受能力不一样 如果感觉不是太敏感，可以单腿压揉，这样立刻就能在慢慢前后滚动中找到肌肉疼点 找到肌肉疼点压揉保持一会，然后保持身体平衡，泡沫轴压在肌疼点，然后配合呼吸，让小腿进行屈膝伸直膝盖的运动，连续5到6次，会感觉深层筋膜在拉伸滑动的移动，这个是在强力分离深层和浅层肌筋膜。是个完全彻底的放松。每次锻炼前后都可以做一下，大腿前侧是主要的受力紧张点 然后压揉大腿外侧，这个地方是稳定膝盖稳定骨盆的重要组成部分，同时也是非常受力紧张的结蒂组织。 同样也是找到疼点后保持，然后配合呼吸进行屈膝运动，重复5到6次即可 接着进行小腿的压揉，同大腿一样，如果感觉不是很明显，可以用单腿进行压揉 痛点找到，压揉保持，然后进行脚的勾伸重复运动，分离小腿三头肌的筋膜，小腿粗的女性朋友这个动作可以瘦腿秘籍喔！ 找到疼点，保持然后进行转脚踝的动作，瘦小腿外侧放松腓骨侧肌肉是必须的 大腿小腿放松好了，对粗腿或者肿腿妹妹来说可能已经香汗淋漓了，这个时候离瘦腿的目标已经越来越近了，再去训练本体感觉会非常好，但是这个时候我们还有放松一下一个重要的地方，腿上循环回去的通路在骨盆附近，所以下面我们一起来放松一下骨盆下口 压在骨盆侧面，保持身体平衡，这个时候腹部收紧 记住现在身体不是上下滚动，而是前后移动 同时感谢模特肚皮舞导师雨芯提供照片 最后提醒一下想瘦腿腰的女性朋友，由于体力问题，上面的动作都可以单腿放在地上支持体重进行压揉，这样痛点也可以减轻很多，也比较省体力 深层筋膜放松这些是简单的方法，筋膜放松肌肉张力释放，缓解疲劳还有帮助静脉回流，解决浮肿问题，上面动作请在专业教练指导下进行，如果有骨质疏松或者别的禁忌症请咨询或者专业技术人员退阶进行放松筋膜 如果有收获请转发分享，有问题或者好的题目请加微信咨询交流 |
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接着进行小腿外侧的肌筋膜压揉 
