今晚报

　　散步是最适合老年人的锻炼方式之一。专家提醒，老年人的身体状况不同，散步的讲究也有不同，只有掌握了正确的要领，才能对健康有益。

　　关节差，别背手 拐杖能减轻身体负重，避免对关节造成二次伤害。此外，尽量少走坡路，穿软底鞋缓冲震感。关节不好的老人容易摔跤，尤其要避免背着手散步。

　　血压高，挺胸脯 血压高的老年人散步应脚掌着地、胸脯挺起，不要过分弯腰驼背，以免压迫胸部。步伐应以中慢速为宜。最好不要在早上散步，应选择晚饭后。因为一般来说，早晨人体血压最高，傍晚相对稳定。

　　冠心病，慢点走 患有冠心病的老年人，最好慢速行走，多留意心率。以免心律失常，诱发心绞痛。散步的合适心率为每分钟不超过“170-年龄=合适心率”。稍微出点汗，呼吸顺畅，就能达到很好的效果。 （摘自《生活晚报》）