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朋友，你是否思考过这样一个问题：一个人最长寿命是多少？  有科学家研究，人类寿命或可达125岁。这是科学家根据细胞学、胚胎学、遗传工程学、神经学、基因学等学说研究出的成果而规定的。  为什么大部分人没有达到这个标准呢？其中一个重要原因就是不重视饮食健康。所以中老年人要健康长寿，每天需要坚持做到6个“一”。 一条鱼  从现代营养学的角度来说，鱼类均富含蛋白质、维生素A、B族维生素、钙、镁、锌、硒等营养元素；具有补肝肾、益脾胃、化痰止咳之效，且多数鱼肉质白嫩，是中老年人日常饮食中的首选。特别是鱼类含有丰富的人体所需要的不饱和脂肪酸，具有抗炎、调节血脂等健康益处。 一个西红柿  西红柿在水果蔬菜中是维生素C之王。维生素C能促进铁的吸收和胶原蛋白的生成。除此之外，西红柿还含有大量的胡萝卜素、番茄红素、钙、磷、铁等。中老年人日常饮食更应该注重维生素的摄入，但是日常饮食中的维生素很容易会在高温甚至光照的情况下而被大量破坏，所以额外的维生素类的摄入也很有必要。 一杯奶  奶能补钙，保护肝、脑、肾、胃。当然喝酸奶也是不错的选择。酸奶既含丰富的蛋白质、钙、维生素A和C，又含乳酸菌，能促进钙的吸收。补钙应该纳入日常，提高人体免疫力。所以在睡前补充钙类能对身体的骨骼起到雪中送炭的作用，睡前摄入钙类能较快被身体所吸收，让骨骼更坚固！ 一公里步  步行四大好处：健身、祛病、怡神、强体。据专家调查显示，不爱运动的人，其心脏要早衰10~15年，患心血管疾病的危险要比一般人高出1-3倍。一般来说，一天的运动量不得少于一公里，即1000米。腿脚舒适，步行才能更加有力，骨骼的坚硬度和柔韧度直接影响到日常的步行。 一个好的睡眠  睡眠不好，容易导致易怒和多梦，严重会触发痴呆症的出现。中老年人每天至少需要睡5.5~7小时，并建议在晚上12点前睡觉，夜间睡眠时间在7小时内最佳。午休时间最好不要超过1小时。否则，大脑中枢神经会加深抑制，促使脑中血流量相对减少，体内代谢减慢，醒来后周身不舒服，甚至更困倦。 一份好心情  情绪有助于人们以满足需求的最佳方式优化和调节行为。积极情绪消耗过多或者过剩，都会影响情绪生态系统的功能以及健康。 证据表明，与全身炎症水平有关联的负面情绪会影响健康，导致例如动脉粥样硬化、糖尿病、类风湿性疾病和骨质疏松症等疾病，甚至于过早死亡。所以无论何时何地，都要保持身心愉悦、事事乐观、笑对人生。
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