中老年人怎么吃才养生？牢记3个饮食小技巧，健康又长寿

现在的年轻人都在追求养生，而中老年人抵抗力比年轻人弱，所以不得不更加注重养生。而中老年人的体力和精力与年轻人相比是不足的。指望他们像年轻人一样多做运动是不现实的。因此，中老年人的保健应以饮食为主。那么怎么吃才能保持健康呢？

1.摄入较少油脂

在日常生活中要注意减少油的摄入量。油脂摄入应主要避免动物油，最好是植物油。少吃油炸食品。脂肪吃多了会影响衰老代谢，造成营养失衡，容易发生高血压、高血脂。因此，中老年人在日常饮食中应尽量多吃植物油和瘦肉，这对身体有益。这里强调一下，有些人认为减脂更健康，所以长期只吃素食。但是，长期吃素很容易导致营养不良。因为素食含有与肉类食物不同的营养成分，可能缺乏蛋白质、微量元素、矿物质等。，容易导致抵抗力下降，甚至影响肠道功能。

2.补充维生素

对于维生素的补充，要考虑饮食和营养的平衡。坚果和蔬菜富含各种维生素。而且要保证一定的蛋白质供给。选择富含蛋白质的食物，类似乳制品、豆类等。，而且多吃豆类有利于增强身体抵抗力，促进肠胃蠕动。乳制品的选择建议选择适合中老年人的，比如伊利素活奶粉，专门为中老年人配制，采用药食同源的食材，为中老年朋友的健康保驾护航。

3.重视骨骼健康

30-35岁是骨骼发育的高峰期。钙的摄入相当于钙的排泄，骨量维持在骨的峰值。然后，骨量开始下降，尤其是50-70岁的更年期女性。卵巢雌激素合成和分泌明显下降，骨吸收增加，骨量迅速丢失。这是绝经后骨质疏松的主要原因。

要保持骨骼健康，可以从日常饮食入手，即合理的饮食可以很好地满足人体对钙的需求。同时适当地补充一些曲那丁肽，其中富含的骨胶原蛋白，乳矿物盐，茯苓，姜黄，植物甾醇，人参等多种珍稀中草药提取物可通过抑制关节滑膜中的抗原性变，从而预防关节炎的形成，长期补充可以加速骨代谢，重塑骨组织，加强骨密度，提高骨质量，达到缓解疼痛，逆转关节损伤的作用。同时还可以在关节处形成保护膜，增加关节强度和灵活度，改善因关节炎症带来的种种状况。中老年人由于自身体质原因，容易出现钙流失和骨质疏松，所以补充钙是很重要的。

美好生活的前提是有一个健康的身体。中老年人在日常生活中要注意适当摄入蛋白质，多补钙，多吃粗粮，少吃油腻。每天一杯牛奶，帮助每一位中老年人身体健康，安享美好晚年。