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注:该文由今日头条:健身增肌减脂，大鱼号:增肌减脂原创，未经允许禁止抄袭，否则视侵权举报! 你身体的肌肉，约70%以上的肌肉集中在下半身，下半身练好，身体各方面能力也会得到提升!  人过了40岁疑惑，臀部肌肉会开始萎缩、下垂，大腿开始变瘦，下半身逐渐变单薄。如果下半身的肌肉开始衰退，就容易出现各种疾病，这就是开始老化的象征。  锻练下肢肌肉力量，让你保持好看的体形、让关节在运动中不受伤。像深蹲、跳绳、爬楼梯、爬山和蹲马步等运动，都是针对下半身肌群的训练。 深蹲是最好的臀部和腿部训练动作，还能肌肉之间的协调能力，进而提升你的核心稳定性，提高运动效果，在家里也能进行锻炼!  哑铃是最好的肌肉锻炼方式，哑铃深蹲对于腿部和臀部的肌肉锻炼很有效，为大家推荐哑铃深蹲的6种方式。 练粗你的根基，让你更凶猛! 1  2  3  4  5  6  每组10-15个，每次3组，每组中间休息30秒。 |
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