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他叫陈剑华，来自广西，出生日期1914年10月，今年已经103岁了。 让人称赞的是他的健康体格，现在依旧能做俯卧撑，能举举哑铃。 尽管过百高龄但精神依然很好，现在还能写一手好字。 “水不流动就是死水，久了会生虫变臭，人也一样，要多运动，像流动的活水一样，身体才会干净健康，病菌就不会滋生……”对于保持高龄健康身体，老人如此说道。 图片来自：桂林生活网 老大爷声音洪亮，只是稍有听力衰退。另外，老大爷的儿女都已经很大年纪，也像老大爷一样精神。 老大爷的家里还有一副哑铃，那种塑胶的，本来是买来给外孙增加肌肉的，然而当时读高中的外孙并没有坚持下去。老人家就自己拿着练习了。去年的时候他都在练，今年有点练不动了。受老大爷影响，他的儿子依然在练。 年少追梦，武侠风范而之所以叫老爷爷，为“肌肉爷爷”，是因为他年轻时非常爱健身。在那个健身房并不发达也不普及的年代，已经练就一身肌肉。年少时沉迷武侠，1928年，一部叫做《火烧红莲寺》的电影带动了中国电影史上第一次武侠神怪热。14岁的陈剑华去影院看了这部电影，从此成了一名痴迷的武侠迷。 “我当时就很喜欢武术，回家之后用厚厚的布缝制成一个袋子，往里面装‘马卵骨’、铁砂，做成沙袋，天天打。”除此之外，陈剑华还学习打拳、练气功，由于身体素质好，学习能力也强，很快就会耍拳弄棍，“以前太迷武术了，还想过去寺庙当和尚、练武，去外面走江湖!” 接着他父亲见他喜欢武术，便送去学武，以及舞龙舞狮。 而后成为一名工人，靠自己的双手建造房子。 并且一直到102岁都在练哑铃、杠铃等。 下面一张旧照记录老爷爷年轻时的肌肉强度，这个背阔肌让多少年轻人羡慕不已！ 在没有随手可得蛋白质来源的时代，大块饱满肌肉是不可能了，但却有结实好看的体型和极低的体脂率，实在不易。这体型，私认为有点像李小龙。 虽然当时没有健身房，但年轻时候的老爷爷一直保持锻炼的习惯，靠引体向上、俯卧撑、哑铃训练，坚持之下他拥有了一副好身体。 有时候做做俯卧撑，图片来自桂林生活网 而老人的子女们也都身体健康，或许都是受老爷爷的影响。
生活习惯不沾烟酒，现在一餐还能吃2-3碗饭在饮食的口味上，陈剑华偏清淡，不喜食辣椒，“吃辣椒酿的时候，他也要选不辣的青椒来吃，我们炒菜也很简单，有时放点盐调味，有时放点酱油就可以了。”陈剑华的妻子说。
图片来源：桂林生活网 陈剑华从来不抽烟、不喝酒，还特别不喜欢烟酒味，“我其中一个儿子是抽烟的，身上总有股味道，我闻到就不舒服，经常喊他戒了!”他对记者说。 陈剑华家里常年喝山楂茶，拿它当水来喝，“烧一壶水，就放两三片山楂茶叶进去，别的茶我们都不喝，就喜欢喝这个，喝了以后胃口好。” 保持健康生活实在不易，尤其是几十年如一日的坚持。在中国，傍晚的时候去小区公园走走，你就会看到，其实那些年少时保持运动一直到年老的人，摇着扇子步履轻盈走到杠铃边，随手一个动作，就能把年轻人吓得目瞪口呆。
小伙：爷爷我要学单杠 在退休，或者中老年的时间段，该怎么锻炼步入5、6字头，想必大部分都已经事业有成，再过几年就准备迎接退休的悠闲步调了，但如果没有健康的身体，是无法好好享受生活的。不要让年龄，成为拒绝锻炼的借口。 50-60岁的男士，适当的运动不仅可以保持良好的体型，也能预防常见的中老年疾病，很多人都会在这个年纪爱上太极，能够锻炼身体的平衡性和灵敏性。
除了肌肉体态的塑造外，更重要的是注重身体的柔软和平衡性，肌肉和关节较容易僵硬，在日常锻炼中，还是要谨慎注意，不可勉强自己。 可以练习一些瑜伽，或者在家比较舒服的伸展动作。
“中国第一瑜珈老人”沈维德，1928年出生
建议：可以选择轻度的有氧运动，如网球、跳舞、远足等。至于60岁以上，则建议可以每天规律的散步运动，多接触阳光、呼吸空气新鲜，让人放松身心。 |
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