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【七日正念 活在当下】冥想课程由【Now正念冥想】与【禅与冥想】联合打造推广，适合冥想初学者练习使用，通过语音引导帮助你体验冥想的妙用，获得身心能量的补充。下面附上冥想词和引导语。 01 导语 不知从何时起，走在繁华都市的街道上，不经意间就能看见类似这样的广告语：“活在当下”，“遇见更美好的自己”......打开电视网络，偶尔会听到影视明星们把“不念过去，不畏将来”的字眼挂在嘴上，这些看似既时髦又带着“鸡汤”味道的流行语，究竟是什么意思呢？ 活在当下，并非是什么新鲜的概念，它来自古老的东方智慧，如印度哲学，佛教禅宗......活在当下，是一种生活的智慧，是一种生存的方式，它和我们所熟悉的生活方式完全不同。 平时，我们习惯了浪费大量的时间和精力幻想未来，回忆过去。当你想到未来比现在美好时，就会兴奋不已，恨不得立刻飞到未来；当你想到未来希望渺茫，无法实现自己所期待的，就感到焦虑不安，忧心忡忡。同样，当你回忆起过去美好的时光，就会沉浸其中，不能自拔；想到过去的痛苦经历，则久久不能释怀，难以摆脱内心笼罩着的乌云。 过去的已经过去，未来的还没有到来。所有你“想”到的过去和未来，都不过是幻想，都是一场虚假的梦境。然而，我们习惯了投入在梦幻泡影里，大脑变成停不下来的机器，日夜循环运转，搅动这颗不安的心。这也就是我们烦恼不断的根源。 那么，什么才是真实的呢？当你摆脱了过去和未来对你的“绑架和束缚”，也就是活在当下，你才拥有最真实、最丰盛的生命。 品尝到活在当下的真实和美好，就是正念教导我们的一种活法。我们将安排7天的冥想练习，由浅入深地探索正念生活方式，通过练习将正念融入工作、生活中，你会发现自己由内至外的改变，更加积极地面对生活，活出喜悦和自在的人生。 正念之旅，从当下出发，祝你旅途愉快！ 02 什么是活在当下？ 要想了解什么是活在当下，通过认识什么是死在当下，你就一目了然了。 比如，我现在正在打字，电脑上显示的时间是9点28分，也就是说，在9点28分这个时间点，我身体是坐在这里，两只手也在敲着键盘，但是，这并不代表我已经全然活在当下了，因为我的头脑里还在思考着什么时候能尽快把工作完成；我心里猜测着，自己写的东西会不会得到网友的认可，他们会有什么反应；如果没有人点赞，我该怎么办......这时候，我的心已经有一部分离开了当下，漫游到了未来，进入一种昏睡的状态，我迷迷糊糊，思维变得迟钝，打字的速度也慢了下来。 这种意识的昏沉，被卷入梦幻的河流，而自己没有觉察到的状态，就是“死”在当下。你的能量被消耗在无用的思考上，头脑变得不清晰，负面的想法一个接着一个趁虚而入，不知不觉地，你陷入深深的焦虑和恐惧中。 试想一下，平时生活和工作中有多少类似这样的情形，我们被思绪和幻想牵着跑了一圈又一圈，头脑成了我们的主人，吆喝着、奴役着我们脆弱的神经。焦虑，就像毒品一样，使我们依赖于它，同时又受到它的苦苦折磨。 要想活在当下，首先你必须觉察到，你是如何离开了当下，觉察到你的头脑如何在编织着未来的故事，如何在追寻过去的记忆。当你有了觉知力，你就有了从梦中醒来的力量。 好，让我们通过下面的静心练习，来训练自己觉察是否活在当下。 找一个安静的房间，关闭手机，拔掉电话座机。保证在10分钟之内没有人打搅你。平躺在床上或者沙发上，如果有需要，可以把头枕在枕头上，或者在腰部的下面垫上一个垫子。把两只手平放在身体两侧，或者将两只手臂收拢，自然搭在腹部上，只要你感觉到舒适就好。 【停5秒】 慢慢闭上眼睛，将注意力转向身体，保持自然地呼吸，让身体舒展开来，脚趾是舒展的，手指是舒展的，手臂、大腿是舒展的......让身体完完全全放松下来。感受一下，身体和床接触的各个部位，手臂触摸到床是什么感觉，臀部接触到床的感觉......大腿、小腿接触到床的感觉......脑袋枕着枕头的感觉......仔细觉察硬度如何，舒适度如何。 【停15秒】 现在，把注意力轻轻地放到鼻尖上，注意吸气的时候，空气从鼻孔流入你的身体；呼气的时候，气流经过鼻孔呼出体外。呼吸时，不用去控制呼吸的速度和深度，如果是慢呼吸，就让它慢慢地呼吸；如果是浅呼吸，就让它保持浅呼吸。你不用去干扰它，只是保持温和的关注。 【停30秒】 继续保持自然地呼吸，当吸入的新鲜的空气流进你的身体，你的头脑越来越清晰；当呼出的气流从你身体出来时，整个身体变得更加放松，心也越来越平和、宁静。吸入，呼出......吸入，呼出......吸入，呼出......你感到很舒服，很享受。 【停一分钟】 想象一下，此时此刻，你来到一个三岔口，一条路通往已经发生的过去，一条路通往还没有发生的未来，还有一条路就是当下。每时每刻，你都可以选择，心往哪里走。如果一不留神，你的思绪跑到了过去或者未来，没有关系，不必责怪自己，这是自然的，你不用理睬它们，只需要轻轻地将注意力拉回到呼吸上，感觉气息的出入，念头会慢慢地自动走开，心就回到了当下。 【停一分钟】 继续放松，自然地呼吸。感受一下此时的身体，有没有僵硬的地方，动一动脚趾，动一动手指，慢慢睁开眼睛。记住，每个片刻，你的心都在寻找归宿，这个归宿就是当下，当下有一种磁力在吸引你，你只需要接纳发生的一切，就能回到那里。感谢自己完成了今天的练习，保持微笑，让我们明天继续回到当下的旅程。 【Now正念冥想】，是一款放松减压、宁静身心与改善失眠的冥想app，具有专业资质的冥想老师，结合国外权威冥想理论，打造简单易用的冥想课程。NOW自2016年1月上线，现在已拥有15万的用户。 |
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