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即将结束的国庆中秋长假，全家聚会、朋友聚会、同学聚会……再加上放假本来时间就宽裕、心情就放松，终日把酒言欢、大快朵颐。可是在大饱口福之后，许多人放松了体育锻炼，没有规律的生活作息更加重了身体的负担，随之而来的是：腹部的赘肉又多了一圈。
 长假过后，加强锻炼就成了很多人的选择。虽然急于弥补健身欠账，急于消耗掉长假囤积的脂肪，但节后锻炼别忘了尊重科学健身的规律，切忌盲目恶补。 假后恶补不利身心 健身锻炼有其特殊的规律，必须把握好适当的“度”，运动量宜小不宜大，可根据自我感觉并通过减低强度、缩短时间、减少频度或变换项目来控制运动量。此外，健身运动应持之以恒谨防松懈。 如果平时不锻炼、练练停停，却在某段时间里集中“恶补”锻炼，对体质的促进并无多大益处。究其本质，运动对人体而言是一种刺激，因此应确保其为一种良性刺激。如果春节长假过后一下子运动强度过大，很容易产生运动疲劳，而运动疲劳需要较长时间才能消退，势必影响节后的工作;有些平时缺乏锻炼的人，心肺功能和骨关节的灵活性相对较弱，若运动量、运动强度超负荷，容易造成运动损伤，不利于长期运动甚至使人对以后的运动产生恐惧感;而一次量很大的剧烈运动，甚至可能造成免疫机能损伤，使人体易受病菌、病毒侵袭。
 所以，对那些平时运动较少甚至不运动的人来说，一定要牢记“循序渐进”;制定健身目标时不妨参考这样一个原则——看第二天的身体反应，无论采用慢跑、游泳或打球等健身方式，都要确保第二天醒来后不疲劳、食欲不受影响、正常生活节奏不受干扰。 盲目减肥影响效果 运动减肥越来越为更多的人接受。但减肥贵在持之以恒，通常微胖的人以每周减0.5公斤为宜，寄望于靠运动量极大的突击来达到瘦身目的的人通常会以失败告终。这是因为并非运动量越大、出汗越多，减肥效果就会越好。运动减肥的宗旨在于消耗掉人体多余的脂肪，其效果不在于消耗掉多少能量，而取决于消耗掉的是以什么物质提供的能量。脂肪的分解主要通过有氧代谢，但如果运动强度过大，此时人体主要处于无氧代谢状态，通过分解糖分供能，并不分解脂肪。  运动减肥的关键在于“中小强度”和“长时间”。中小强度的运动是有氧运动，如快走与慢跑相结合、游泳、木兰拳、健美操等，运动者并不感觉太累，出汗也不会过多。运动时间每次最好维持在1小时以上。专家提醒，减肥效果好的运动消耗脂肪为主，理论上不会使人产生明显的饥饿感;若运动后产生明显的饥饿感，则消耗的主要是糖分而非脂肪。若严格按照运动减肥的方法循序渐进，减肥会有成效。例如，体重在80至90公斤的人，通过每天2小时的中小强度运动运动和得当的饮食控制，一天可减400-500克。 科学健身循序渐进 由于已有一段时间没有锻炼，长假后锻炼一定要循序渐进，注意做好准备活动，控制好运动强度和运动量。 长假后开始工作了，如果由于工作忙没有闲暇时间锻炼，可以选择结合工作生活巧健身。离工作单位近的，不妨快走上班。上班后，不妨勤快一点进行一定的体力劳动，如打扫办公室、整理办公桌和书柜等。每工作45分钟不妨做做颈部操。
 而爬楼梯健身可能是最通用的巧健身方法，不管是出门回家还是上下办公楼，不妨少用电梯多爬楼梯。爬楼梯也有讲究，具体方法是，向上爬时，身体自然直立，不要翘臀，脚掌用力蹬地，使大腿高抬，自然呼吸。下楼时要保持稳健的步伐，速度不可太快，谨防踩空和滑倒。锻炼时可用一分钟爬四层楼的速度，即约一秒钟爬一级，一般每次锻炼5分钟，每天2次至3次，即可达到一定的健身效果。
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