健身气功·马王堆导引术习练体会（二）

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健身气功·马王堆导引术习练体会

贰

引 背

抻筋拔骨  松紧交替

    两臂内旋向前下方插出，目视两掌食指指端，意在食指端，十指气机震荡并有下沉之感，食指尤为明显，利于畅通大肠经，同时拱背提踵。

    拱背时，全身逐渐收紧，背部气机处于相对凝聚静态中，为放松集聚了一定的势能；落踵时，先从腰部开始放松，体内之气在松散之力推动下瞬间传导周身。

    出脚、摩肋时，手腕要稍用力；身体后坐，两掌心向外，稍用力屈腕，伸臂拱背，意在两手食指端与鼻翼两侧，商阳穴与迎香穴相合。

    两个不同部位的穴位融和，就是形气心协调一致、和合为一的具体表现，来源于清净无忧的心境；重心前移，两掌缓缓下落的过程中，放松全身，气机随之微荡于五脏六腑、四肢百骸。

    下按体侧快到位时，缓缓用力并收紧两臂及全身，意在微翘的食指；左脚收回，两臂自然垂落于身体两侧的过程中，柔缓地放松全身，体内之气便自然而然四散于周身。

    抻筋拔骨，紧松交替的肢体动作，能够加促全身气血的流通。

凫 浴

形意相随  内外合一

    左脚向左横跨半步，右脚随之并拢，同时，两掌由右向左摆至体侧后方，随着身体左转，意在右肩井穴与左环跳穴渐渐相合，可以推进腰左旋右转，并利于疏通肩井穴与环跳穴；以腰带动手臂由左向右摆动时，掌心相对，意在左肩井与右环跳逐渐相合。

    初学者意念要求很简单，不断地排除杂念，把注意力集中到功法练习上即可。当练功中能够做到“念起即觉”，开始引入体验两穴沟通和合的意境训练。进行两穴相合的训练过程，就是给心灵——即深层意识，传递了一种沟通相合的信息。

    随着腰缓慢转动，意在两穴渐渐相合，依然是大脑想像，有意为之，切不可把心思都用在体验上，这样反倒扰乱了练功中本该有的宁静的心灵，对身心不利。

    渐渐地自然会达到，在平和宁静的气功态下，不由自主，即不作主观努力，无需大脑故意去想，会在某一时刻突然心生一念，即从内心深处发出了意欲体会这种意境的指令，不经意间，进入两穴融合于一心的意境。

龙 登

开阔心胸  畅通三焦

    手捧莲花缓缓上举时，要求目视两掌，手中犹如捧着一朵鲜活纯净的出水荷花，心境祥和安然。两掌上举头顶上方时，充分伸展三焦，微微展、沉两肩，带动胸部松开，同时有意识地释放胸中的烦闷。

    随着练功的深入，能够于练功中做到，虽然在运动，而大脑却相对处于“静”态中，会于某一时刻，顿然放下功法动作、劲力、意境等一切牵绊，意识深处猛然挣脱了长久以来一直纠缠于心的烦恼，从中领悟形气神于相对静态中和合的内涵。两臂撑展，开阔心胸，畅通三焦，有利于祛除胸闷、气郁、气喘等身体不适。

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