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雁鹤 飞舞  ——身静 气和 神宁   雁飞  鹤舞  雁飞 两臂侧平举，左掌徐徐斜上举，右臂缓缓下落，两腿屈膝半蹲，头由左向右转动。肢体动作徐缓自如，表现出动态的静来，大脑一无所思，处于休息状态，心灵明达通慧，气机柔缓而平稳地运动，利于平和气血、安宁心神。 鹤舞 腰微动，用肩胛带动两臂前后平举；双腿屈膝下蹲，由肩胛下沉微合带动两掌缓缓下按，然后肩胛上提打开带动两掌外推；肩胛内合带动双臂屈肘收掌，肩胛松开带动两掌缓缓向外按推。随着肩胛的松开及全身的放松，体内之气柔和地荡漾于双臂，令人心旷神怡。 由于练习本功法时，注重的是，于肢体动作匀柔慢的动态中，体悟身静、气和、神宁的静态意境，故所感受到的气机运行是柔和的、平稳的。 所以说，每一功法所要达到的意境、要求以及目的，对练功中气机的运行起着至关重要的作用。 故健身气功练习中，心意的导向非常重要。但这种意境，必须是在排除杂念，放下非要达到某种目的的执着心理，给心灵以自由，身体松柔，气息平和的状态下，于不经意间自然生发。即先舍后得，不期而得。 仰 呼 ——呼吸吐纳 导气令和  两掌上举至头顶，深深吸气；两臂从两侧落下成平举，上体微前倾，头后仰，挺胸，塌腰，徐徐呼气。随着细、匀、深、长的呼气，全身缓缓放松，气机在松散引发的内劲的推动下，输布周身，以达健身气功导气令和的目的。导气令和，主要指调顺呼吸之气以配合肢体运动，从而达到调节体内气血运行的目的。 深呼吸是一种腹式呼吸，腹式呼吸以横膈的升降为主，能够更大范围地刺激按摩五脏六腑，锻炼胸、腹腔的各种器官，促进胸腹腔的血液循环，加强胃肠蠕动，改善消化功能。 本式采用的是逆腹式呼吸，吸气时腹肌收缩，丹田之气由小腹提升到胸腔，同时外界清气由鼻吸入，内外之气在胸中交流、融合。缓缓吐气时，腹肌放松，得到营养的体内之气，释放于四肢百窍。举臂外展，挺胸呼气，放松全身，可祛除气喘、胸闷等身体不适。 折 阴 ——强调呼吸 身心合一  左脚向前上步，右掌上举，配合吸气；重心后移，右臂外旋下落，配合呼气；两掌拢气，配合吸气；两掌下按，配合呼气。健身气功与其他体育运动的不同点就在于强调呼吸，注重身心合一。 健身气功·马王堆导引术整套动作都要求呼吸自然顺畅，精神内敛，意念与肢体动作相配合，从而达到身心合一的境界。身心合一的含义，或者说形气心和合的内涵是，于宁静祥和的静态中，形体与体内之气皆统合于明慧渊静的心中。 这种意境的生发，必须是大脑处于充分地休息状态，即表层意识停止工作，使得沉睡的深层意识渐渐苏醒，以达深层意识与表层意识融通（即心与意相通）的空灵境界。故形气心协调融合，起关键作用的是心——深层意识。 收 势 ——引气归元 静养心神 练练身体，共享健康长寿 |
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