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临床上，抑郁症是一种破坏性精神疾病，极度悲伤只是抑郁症的一个开始。抑郁症可以磨灭一个人的能量、记忆力、注意力、性欲以及对其他日常活动的兴趣，在很严重的情况下，甚至可以磨灭一个人生活下去的意志。据不完全统计，在美国，有七千万人正承受抑郁症之苦。
《抑郁症治疗》（The Depression Cure）的作者史蒂芬·伊拉尔迪博士（Dr. Stephen Ilardi）在他的书中提到了几件可能发展为抑郁症或可以使抑郁症更加严重的事，如果能有效避免这些，那我们的日常生活也可以轻松上阵，对抑郁症患者也是缓解抑郁症状的有效手段。不过，小编在此提醒，抑郁症真的是一个严重的医疗问题，如果被诊断为抑郁症，一定要在专业医生或经过许可的治疗师的指导下进行治疗，切莫“讳疾忌医”。
抑郁陷阱1：“沙发土豆”
沙发土豆（Couch potato），指的是那些拿着遥控器，蜷在沙发上，跟着电视节目转的人，什么事都不干，只会在沙发上看电视。将大部分业余时间用来躺在床上睡觉、或者抱着电视机守上十来个小时的人，久而久之便可能导致胆结石甚至心理孤独等疾病，是一种不健康的生活方式。 当感觉不舒服或疲惫的时候，很多人都会选择待在床上或窝在沙发里。然而，一些温和的运动如轻快地步行，已被证明与抗抑郁药物一样可以有效抵抗抑郁症。其原理是通过增强神经化学物质多巴胺和5-羟色胺的活性起作用，而这两种物质可以使人”感觉良好”或“增加幸福感”。对于运动的“抗抑郁剂量”，研究人员建议每周尝试至少40分钟的轻快步行或进行三次其他类型有氧活动。
抑郁陷阱2：不吃“大脑食物”
Omega-3不饱和脂肪是脑组织的重要组成部分，而我们的身体并不能合成，因此必须通过饮食才能获得。然而，快餐文化的兴起，导致大多数人的饮食习惯不能让身体从食物中获得足够的Omega-3脂肪酸，大脑由于缺乏这种“食物”，就容易引起一些功能紊乱，引发抑郁症。 Omega-3脂肪酸在野生食材中比较容易被发现，尤其是在冷水鱼以及其他海鲜中，所以最方便的Omega-3脂肪酸来源就是通过服用鱼油进行补充。可以咨询医生每日服用1000mg EPA（Eicosapntemacnioc Acid，二十碳五烯酸，是鱼油的主要成分，属于Ω-3系列多不饱和脂肪酸），这也是最具抗炎功能的Omega-3脂肪酸形式。
抑郁陷阱3：缺少阳光
阳光是最自然的心情助推器。晒太阳可以触发大脑5-羟色胺的产生，减少焦虑并给人一种幸福感。阳光也有助于重置身体的生物钟，使睡眠和其他生物节奏同步。 在寒冷多云的冬天，人造灯箱可以有效地替代阳光。实际证明，每天在一个明亮的灯箱前待30分钟，就可以有效驱散冬日里的心情阴霾。
抑郁陷阱4：没有补充足够的维生素D
维生素D对于大多数人来说，是强健骨骼所必需的，但很少有人知道维生素D对大脑健康也至关重要。据统计，有超过80%的美国人患有维生素D缺乏症。在每年的3月到10月，太阳会出现在北回归线以北，阳光的照射会刺激皮肤中维生素D的生成，专家建议每天接受5至15分钟（不含防晒霜）的阳光照射，可以有效补充身体内的维生素D，而在剩下阳光不充足的月份里，可以向医生询问服用正确剂量的维生素D补充剂进行补充。
抑郁陷阱5：没有良好的睡眠习惯
慢性睡眠剥夺是临床上抑郁症的主要触发因素，很多人都得不到推荐的7-8小时的健康睡眠时间。当没有足够的休息时间时，身体很容易处于亚健康状态，而引起一系列的不良反馈。
健康专家建议，床只是用来睡觉和“性”的，并不是用来看电视、阅读或使用笔记本电脑。固定睡眠生物钟，每天尽量在固定时间上床睡觉；在中午之后，尽量避免喝咖啡或服用其他兴奋剂；最后，在睡觉的时候，要关掉所有的灯。
抑郁陷阱6：远离朋友和家人
当生活压力变得很大的时候，人们常常会远离朋友和家人选择一个人独处，而这往往是错误的。研究表明，在困难的时候，与支持自己的朋友和家人的联系可以大大降低抑郁症的风险。与那些关心我们的人在一起，实际上是改变了我们大脑的一些化学反应，抵抗大脑中已经失控的压力反应。 抑郁陷阱7：被消极情绪左右
当我们沮丧或焦虑的时候，很容易被消极情绪左右或控制，大脑中充满了被拒绝、被遗弃、失败和恐惧的思想主题，这种想法通常可以维持几个小时，而消极思想的这种反复折磨也被证明是抑郁症的主要诱因。采取合理的方法避免低谷期消极思想的反复折磨，也被证明是可以高效对抗抑郁症的手段。 而如何避免这种消极思想的反复折磨呢？可以将注意力转移到与他人的互动上，积极与人交流，或者将焦点转移到积极参加一个活动上。在或者，可以花10分钟将这些令人不安的想法写下来，这样的一系列的倾诉方式和自我排解方式，可以有效摆脱这些消极思想。
抑郁陷阱8：与错的人为伍
科学家们发现，心情是具有“传染性”的：我们可以被周围人的情绪感染，这是大脑中专门的镜像神经元作用的结果。如果你感觉很低落，那就花时间与积极乐观的人在一起，他们可能会帮助你重新“点亮”大脑中积极的开朗明灯。 抑郁陷阱9：食用“简单”的碳水化合物
研究人员证实，一个抑郁症患者的大脑实际上是一个“发炎”的大脑，大脑的炎症可以引起一系列的精神问题。而日常生活中，我们所吃的食物，往往决定了我们身体的炎症水平。糖类和简单的碳水化合物都是可以高度引发炎症的因素，身体内的这些物质，应该尽快被消耗。 相比之下，五颜六色的水果和蔬菜是天然的抗氧化剂，这些天然抗氧化剂可以保护我们体内的Omega-3脂肪酸，让其免于被氧化，维持体内良好的抗抑郁内环境。
抑郁陷阱10：没有获得有效的帮助
健康专家再次强调，抑郁症可能是一种危及生命的疾病，不仅仅是简单的情绪低落，这不是一个人靠“硬撑”和自己的孤军奋战就可以顺利度过的。在被诊断为抑郁症之后，可以在经过专业训练的治疗师或临床医生的指导下进行恢复和治疗，除进行上述一系列措施之外，必要时候要服用抗抑郁药物进行治疗，切勿“讳疾忌医”。 图片来源：网络 |
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