|
众所周知，人一天有三分之一的时间是在床上度过的 如果睡眠不足就会容易带来很多毛病 例如注意力不集中、精神恍惚等 但睡觉并不是闭上眼睛睡着就完事的， 如果你睡前有以下这些习惯 即使你睡足8个小时也未必是一件好事~ 研究发现，与清醒的状态相比，睡眠状态能让你对糟糕经历的记忆更加牢固，那些让你愤怒的画面将会更持久地出现。 睡前生气发怒，会使人心跳加快，呼吸急促，心情起伏大，更容易导致失眠或影响睡眠质量。而且生气所引起心律不齐的心电图比一般心律不齐来得更加混乱，也更加不稳定，所以这是最致命的，像愤怒这样的强烈情绪可能会使心律中断，危及生命。 睡觉前如果吃太饱，在睡眠过程中肠胃会继续“加班工作”，这时产生的不良刺激就会传递到大脑。使人出现多梦、失眠或睡眠不深的症状。 而且多梦还是小事，睡前过饱的话，血液会集中在消化道，使其他部位(特别是冠状动脉)的血液相对减少，容易引起心脏缺血从而诱发心绞痛。很多人发生的夜间心梗就是这么来的。所以睡前切忌吃太饱。 我们通常会建议人们在睡觉前的三个小时就避免进食，让胃部的食物得以完全消化。如果真的有避不开的进食，建议吃“七分饱”就好。不然胃部的负担就太大了！ 有些人认为，睡前做运动，能让人更疲倦，从而更容易入睡。但其实，睡前做过量的运动会令大脑控制肌肉活动的神经细胞呈现极强烈的兴奋状态，是非常不利于提高睡眠质量的。 如果睡前想舒张一下身体，饭饭建议可以做一些拉伸和按摩的动作，这样既起到放松肌肉的作用，更能帮助入睡！我们还可以做按摩拉伸时点一些助眠的香薰，能提高睡眠质量喔！ 茶叶中含有咖啡碱等物质，这些物质会刺激中枢神经，使人兴奋，若睡前喝茶，特别是浓茶，中枢神经会更加兴奋，使人不易入睡。 所以饭饭建议，睡前如果要喝东西，可以喝小半杯的温水。因为睡觉时心率减慢，如果不喝水，血液浓缩了，血流慢了，第二天早上容易血栓。睡前喝一小杯水，可以减少心肌梗死、心绞痛、脑血栓等突发危险。不过喝小半杯就行了，稍微抿上两三口，否则半夜要起来上厕所，同样影响睡眠。 如果你睡前也有这样的坏习惯， 请一定要把它改掉喔~ 睡眠对我们来说这么重要， 只有睡好每一晚的觉， 第二天才能精力充沛地去面对各种各样的难关~ 动动手指给饭饭点个赞吧 愿你好眠每一晚~ |
|
|
