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1. 能让人长脂肪，也就是长肥肉的，不仅仅是食物当中的脂肪。如果你在一天内，从蛋白质（鱼肉、鸡肉、牛肉、豆腐等）和碳水化合物（面包、水果、米饭、土豆、糖等）里吸收的热量大于消耗的热量，多余的热量就会转化为脂肪，并储存起来。也就是说，你胖了…… 2. 人体为什么会有热衷于存储脂肪的习惯呢？在人类进入文明社会之前，有着长达百万年的漫长进化过程，当时，随便生个病，或者几天找不到东西吃，就有可能要命。只有那些体内存储了足够脂肪的人，才有可能在饥饿和生病时存活下来，并且繁衍后代。 3. 在这个过程中，就形成了“设定点”，决定了你的身体内应该携带多少脂肪。而且，这个脂肪设定点，每年都会以0.5%，也就是每年千分之五的速度，不断增加。如果你现在20岁出头，觉得自己已经很胖了，怎么可能继续变胖呢？别着急，参加了十年后的同学聚会，你再来本文下面评论…… 4. 男女的相同点是，脂肪一般会首选在腹部和大腿囤积，所以，胖子往往不会全身均匀的胖，而是局部胖。男女的不同点是，男性减肥往往比较容易，只要坚持跑步，头几个月，总能瘦掉几斤肉。女性则不然，从进化生理学的角度来说，这可能是因为母亲的本能保护：有足够的脂肪，才有可能保证后代的安全。 5. 不吃或者吃得很少，能减肥吗？不能。节食的时候，设定点会让人体进入饥饿反射状态，导致减肥失败。饥饿反射状态，身体会发生以下三种变化。 6. 一是新陈代谢率降低，让你感到昏昏欲睡，完全不想运动，只想躺在床上，让身体尽量避免热量的消耗。二是脂肪存贮酶增加，让你在下次进食时，更高效吸收热量，更多转化为脂肪。三是让食欲增加，饥饿过后，即使真的吃够量，依然不觉得饱。 7. 所以，减肥成功的关键，绝不是不吃或者吃得很少，而是要降低设定点。降低设定点的方法之一，就是跑步。 8. 大家都知道跑步的时候，人会变得热起来。这项运动要求身体抬高离开地面，个人中心体温上升。人体的脂肪就像一个可以保持体温的毛毯。如果你能每隔一天，保持跑步时这样的人工热度，超过45分钟，人体就会本能的缩小脂肪这块毯子的面积，减少热度的累积。 9. 走跑结合，超过90分钟，效果更好。在不跑步的日子里，做一些力量交叉训练，强化骨骼和肌肉，会让跑步时的减肥效果更好。 10. 避免碳水合化物就能减肥成功的文章，每隔一段时间就会火一次。但是，这些文章不会告诉你的是：这样做会降低你的新陈代谢率，保持健康体重会变得很难。会让你失去做运动的力量，而且，坚持不了几个月，甚至几个星期。一旦不能坚持，恢复正常饮食，就会在短时间内，反超减肥前的体重。 11. 想要减肥，真正打破体内脂肪的平衡，就坚持运动吧。 |
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