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小伙伴们每次训练完可以在下面挑3-4个动作练，下面动作里腹直肌、腹内外斜肌、腹横肌都有动作覆盖到，全面塑造你的腹肌，坚持下去2017年最后的100天里一定可以练出腹肌！ 01 3-4组×15-18次 02 3-4组×15-18次 03 3-4组×15-18次 04 3-4组×12-15次 05 3-4组×15-18次 06 3-4组×15-18次 07 3-4组×15-18次 08 3-4组×15-18次 09 3-4组×15-18次 10 3-4组×18-20次 11 3-4组×18-20次 12 3-4组×18-20次 13 3-4组×18-20次 14 3-4组×18-20次 15 3-4组×15-18次
16 3-4组×15-18次
17 3-4组×10-12次
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19 3-4组×18-20次
20 3-4组×18-20次
21 3-4组×15-18次
22 3-4组×12-15次
23 3-4组×18-20次
24 3-4组×18-20次
25 3-4组×10-12次
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27 3-4组×15-18次
28 3-4组×18-20次
29 3-4组×12-15次
30 3-4组×15-18次
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