游式挺身, 下背部训练不可多得的好动作

游式挺身是一个练背的好动作，这个动作的操作有点类似于俯卧两头起，都是锻炼背部的经典复式动作。

但二者又有不同，比如游式挺身主要是从斜线角度上锻炼腰部，有些类似于自由泳时手脚的配合，使用左手右脚、右手左脚这样的动作模式来保持身体平衡。

但是二者都具备同样的锻炼效果，游式挺身和俯卧两头起一样锻炼我们的竖脊肌和臀大肌，其中竖脊肌指的是我们的后腰或下背部位置。

那么如何进行这项动作的训练呢？且听小熊慢慢道来。

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首先，身体呈俯卧，并伸展身体，双腿和双臂向四周充分伸展，拉长脊骨，伸展手臂，肩膀和双腿微离开地面。

腹部和臀部收紧，保持颈部、脊柱成一条直线不动，这是你起始姿势时所需要进行的准备动作。

然后慢慢抬高左手和右腿，至水平线位置，然后右手和左腿抬高，保持这样的交替动作，始终保持双腿及双手不落地锻炼后背肌群以及臀部。

每一个动作都是看似简单，但自己实际操作就会发现一些问题，比如我们在进行这个动作的时候不能利用爆发力来做，而要慢慢地让腹部肌肉发力带动手臂和腿上抬。

此外，也要注意头部不要使劲向后仰，而是跟随上半身一起抬起，这样可以保护脊椎不受伤害，避免身体损伤。

只有科学合理的健身方式才会带给我们应有的健身效果，希望大家在训练中也要慢慢摸索这些技巧，更高效的完成自身的训练。

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