 伸筋拔骨-经络导引 问答
01.经络导引是很神秘的功夫吗？
经络导引是中医传统的养生保健功法，以《黄帝内经》为理论指导，通过伸筋拔骨、呼吸吐纳、鼓荡气血达到强筋壮骨、疏导经络经筋、平衡脏腑气血的目的。在和悦放松的状态下，以特殊的动作姿势和呼吸导引，一松一紧，鼓荡气血。同时注重身、意、气三者合一的锻炼方法。通过功法的锻炼能够达到调身、调心、调息的目的。
经络导引有传统的健身功法易筋经的影子，不是电视里看到的可以飞檐走壁，神功盖世，经络导引是一种非常古老、新颖、柔美、和悦的健身养生功法，在每一个家庭里都可以来习练，功夫的高低取决于什么呢？ 我们有句老话“只要功夫深铁杵磨成针”功夫是一分一秒自我刻意练习得来，练到一定程度功夫自然上身。古曰：上工治未病。中医六艺当中：针、灸、砭、导引、按跷、药。针灸砭按跷药都是外援法，只有导引是自救、自疗、自养的方法。内外结合即可起到里应外合，事半功倍之效。经络导引非常适合现代人学习使用。
02 02.经络导引的动作要领如何理解-伸筋拔骨
伸筋拔骨是经络导引的核心动作要领，中医里有一句话“骨正筋柔，气血以流”，如果骨头不正，有骨错缝，有筋出槽，筋不在生理的位置，筋不柔，筋缩的状态必然影响到人体气与血的流动与运输，骨不正筋不柔同时也会对我们循行的经络有影响，大家可以想象一下，道路堵塞，必定影响交通车辆出行。 伸筋拔骨，通过经络导引动作，拉伸筋骨达到拉伸筋膜和刺激骨膜的目的。对于经筋，肌肉，韧带，关节，骨骼等有调节作用，对于长期姿势不正确，脊椎偏歪，颈椎腰椎病、关节疼痛患者有良好保健治疗效果。
伸筋拔骨并不是用蛮力，讲究循序渐进，根据自身筋骨情况疏理经络经筋，并且讲究圆润柔和，不讲究有棱有角。
03 03.经络导引一共有几势？
起势、桩势、打躬落地势、甩手穿掌势、展肩扑食势、左右开弓势、拧腰游龙势、筋势、收势一共九势。 在导引动作过程中有一个循序渐进的过程，练习时候要调整我们的思维，应该有整体观和辩证观两种观点并且要统一性，我们并不是针对某一个疾病，而是针对自己的经络和脏腑，经络脏腑通了，疾病的“标签”也就没有了。循序渐进的过程中，根据每一个标准动作，尽量做到位，每个人根据自己的身体状况，也可以在老师指导下针对性选择其中几势练习。 和自己比，每天进步一点点，坚持带来大改变。
04 04.经络导引对场地和时间有什么要求?
经络导引对时间和场地没有特殊要求。无论在室内还是室外，或是在公园办公室，要求宽敞明亮通风、安全即可。
方寸之间就可以练习经络导引，另外经络导引动作每次不一定要每一势都要从头练习完，可以选择某一势动作导引做为重点练习，开始练习幅度不宜过大，循序渐进，一点一点练习。 关键是要形、神、气要合一。练习要注意，下雨天、打雷天、过饥过饱都不要练习。
05 05.经络导引之前需要热身运动或是做预备势动作
经络导引因为有特殊的动作导引，练习之前需要做热身运动，激活脏腑关节筋肉等，为练习做好充分准备，预备势基本涉及到全身的经络激活，有头部梳理、连环掌胸腹部梳理、体侧拍打梳理、摩腰梳理和下肢梳理等导引动作。
热身运动对经络导引起到敲门作用，也就是我们要到别人家里去了，我们首先要敲门看家里有没有人，而不是横冲直闯，破门而入。打开一种练功的状态，同时也是提醒我们身体和意识我们要准备练功了，要收收心，活动活动筋骨。这就是预备势，预备势非常重要尤其是对于中老年人的锻炼尤其重要，并且在我们选取经络导引某一势是时候，也是需要做预备势动作导引。
06 06.经络导引跟我们太极和八段锦有什么区别吗？
经络导引和太极、八段锦等养生功法区别不大，都属于保健养生功法。关键是经络导引有自己的独特的导引动作，对脊椎要求比较高，对呼吸吐纳和导引动作的配合要求也比较高。尤其是打躬落地势对督脉和任脉的调节，对于脊椎小关节和脊柱周围小肌肉群锻炼要求比较高。每一种功法都有自己的特点，可以根据自己的喜好选择自己适合的功法练习。
07 07.经络导引中有瞪眼，提肛收腹有什么用？
经络导引中的瞪眼是经络导引筋势里的动作，眼睛顺转24圈，逆转24圈突然睁眼，对于长期使用手机和电脑的工作者对于眼睛的保护起到很好作用，同时对于小孩子也可以防止近视作用，那么对我们针灸从业者，对于穴位的判断有很大帮助作用。
提肛收腹，对于呼吸吐纳练习有很到帮助作用，在臀骶部为宗筋的部位，对于督脉任脉肝经练习有很大帮助。对于下焦虚寒，男科妇科疾病有很好调节作用。 08 08.经络导引里随有的动作导引有咳、哼、嗨三种发音有什么作用吗？
经络导引里的咳、哼、嗨三种发音分别能过锻炼到我们上中下三焦，中医里的三焦分别是：上焦心肺，中焦脾胃，下焦肝肾膀胱等。大家可以自己发音：咳、哼、嗨三种声音，咳的时候振动鼓荡的是气管、肺、胸腔；发哼音时候腹部鼓荡，调理是中焦脾胃脏腑气血；发嗨音时候腰盆腔振动鼓荡是肝、肾、大肠、小肠、膀胱、肛门等。所以在动作导引中配合三种发音对经络经筋脏腑都有调节作用。
09 09.经络导引对于那些疾病有保健治疗作用
保健自己，爱好家人是我们的初心，从一开始将健康掌握在自己手中，经络导引以梳理十二经脉和十二经筋为抓手，讲经络和脏腑作为梳理和锻炼的目标，使筋弱变强壮，使骨不正变骨正筋柔，一呼一吸，一松一紧之间让经络经筋脏腑感受气血鼓荡，从而收获健康。坚持练习经络导引可以梳理身形、心神和呼吸将会平和愉悦，再配合其他中医技法，必定收到事半功倍的效果。
对于现代节奏比较快，焦虑压力比较大的生活学习状态有很好疏理作用，对于亚健康人群，保健养生人群起到治未病的作用。对于脊椎疾病、颈肩腰腿痛、肠胃病、肝胆疾病、失眠、三高人群、心肺疾病有积极预防调理效果等。
10 10.哪类人群比较适合练习经络导引法
中年人群-社会的中坚力量，同时也是上有老下有小，工作学习非常忙碌，压力比较大，通过练习可以及时消除疲劳，提前预防身心疾病；提高幸福感和工作学习效率； 老年人-慢性疾病为主，通过经络导引练习可以对经络脏腑两大系统进行调理对于心肺疾病、脊椎疾病、关节病、骨骼健康提高平衡能力和失眠等有很好帮助； 儿童、青少年-强筋壮骨，促进体格发育；运动中提高注意力和坚强等品质； 慢性病人群：高血压、高血糖、高血脂、高尿酸、心脑血管病、脊椎关节病、心理疾病等；
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