健身气功•导引养生功十二法动作要点口诀

健身气功·导引养生功十二法动作要点口诀

预

备

势

夜阑人静万虑抛，

意守丹田封七窍；

呼吸徐缓搭鹊桥，

身轻如燕飘云霄。

乾

元

启

运

旋臂摆掌清气扬，

松腰敛臀气息长；

乾元启运百会引，

气沉丹田精神爽。

双

鱼

悬

阁

丁步切脉按太渊，

阴消阳长双鱼悬；

上举下按分清浊，

清溪淡流入丹田。

老

骥

伏

枥

手抠劳宫紧握拳，

坐腕勾手两商连；

老骥伏枥志千里，

老当益壮似当年。

纪

昌

贯

虱

开步推掌沉双肩，

凝神贯注拉弓箭；

舒胸畅气降心火，

滋阴补肾捻涌泉。

躬

身

掸

靴

转身挥臂任舒展，

躬身掸靴去杂念；

伸腰竖脊通督脉，

意守命门意绵绵。

犀

牛

望

月

坐腕撑掌展心胸，

犀牛望月臂如弓；

五脏六腑十二脉，

心有灵犀一点通。

芙

蓉

出

水

弹指分掌莲叶展，

精神内守尘不染；

出水芙蓉品高洁，

一身正气守清廉。

金

鸡

报

晓

百会上引阳气生，

和胃健脾补后天；

金鸡独立三焦畅，

升清降浊元气添。

平

沙

落

雁

雁落平沙体态松，

宛如仙女回寝宫；

轻起缓落肠胃暖，

养精蓄锐度寒冬。

云

端

白

鹤

跷脚收腹揉大包，

舒肢展体病自消；

抖腕亮掌云端鹤，

翱翔长空体轻飘。

凤

凰

来

仪

侧身展翅意欲飞，

凤凰起舞显容仪；

千秋一见国祚昌，

太平盛世正当时。

气

息

归

元

春风拂柳精气旺，

呼吸吐纳调升降；

天阳地阴任我采，

气息归元百脉畅。

收

势

两掌回抱叠关元，

赤龙搅海左右旋：

吞津咽液汩有声，

练精化气可延年。

健身气功·导引养生功十二法定势动作

中国健身气功协会

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