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练习太极拳，究竟选择什么时间好？有的专家认为：每日起床后应该练习两遍，如果时间没有这么充裕，那就睡前练习两遍。每天至少早晚各一遍。但喝醉以后、饱食过后，都不宜练习太极拳。 专家建议： 1、习练太极拳要有良师之指导、好友之切磋，而最紧要者，是逐日自身之锻炼。终思无益，不如练也。若能晨昏无间，寒暑不易，一经动念，即举习练，无论老幼男女，坚持数年，必有益处，甚者会有阶段性的成功。单靠看光盘或是书籍，其内在的许多就会无从知晓，或是仅知其表，我们期盼的是知行合一，表里如一。 2、习练太极拳之程序，先练拳架，其次推手，再则器械。练拳架时应注意内外上下：内者，即所谓用意不用力；外者，即周身轻灵，节节贯穿，由脚而腿而腰，沉肩曲肘；下者，即气沉丹田；上者，即虚灵顶劲等是也。初学之时，先此数句，朝夕揣摩，而体会之，一招一式，总须仔细推求，举动练习，务求正确。 3、习练过程中，周身骨节，均须松开自然。其一，口腹不可闭气；其二，四肢腰腿，不可起强劲。此二句，学内家拳者，类能道之，但一举动，一转身，或踢腿转腰，其气喘矣，起身摇矣，其病皆由闭气与起强劲也。 头部不可偏侧与俯仰，若有物顶于头上之意，切忌硬直。目光虽然向前平视，有时当随身法而转移，补身法手法之不足也。口似开非开，似闭非闭，口呼鼻吸，任其自然。如舌下生津，当随时咽入，勿吐弃之。身躯宜中正而不倚，脊梁与尾闾，宜垂直而不偏；但遇开合变化时，有含胸拔背、沉肩转腰之活动，初学时更须注意，否则日久难改，必流于板滞，功夫虽深，难以得以致用矣。两臂骨节均须松开，肩应下垂，肘应下曲，掌宜微伸，手尖微曲，以意运臂，以气贯指，日积月累，内劲通灵，其玄妙自生矣。 两腿宜分虚实，起落犹似猫行。体重移于左者，则左实，而右脚谓之虚；移于右者，则右实，而左脚谓之虚。所谓虚者，非空，其势仍未断，而留有伸缩变化之余意存焉。所谓实者，确实而已，非用劲过分，用力过猛之谓。故腿曲至垂直为准，逾此谓之过劲，身躯前扑，即失中正姿势。脚掌应分踢腿、与蹬脚二式，踢腿时注意脚尖，蹬腿时则注意全掌，意到而气到，气到而劲自到，但腿节均须松开平稳出之。此时最易起强劲，身躯波折而不稳，发腿亦无力矣。 4、练习时间，每日起床后两遍，若晨起无暇，则睡前两遍，一日之中，至少晨昏各一遍。但醉后、饱食后，皆宜避忌。 5、练习地点，以庭院与厅堂，能通空气，多光线者为相宜。忌直射之烈风与有阴湿霉气之场所，因身体一经运动，呼吸定然深长，故烈风与霉气，如深入腹中，有害于肺脏，易致疾病也。 6、练习之服装，宜宽大之中服短装与扩头之布鞋为相宜。习练之时，如遇出汗，切忌脱衣裸体，或者冷水揩抹，否则会有疾病找来的。 |
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