随着人们生活条件越来越好，胖子的数量越来越多，肥胖带来的疾病发病率也逐渐增高。为了减少疾病和爱美之心，胖子们开始纷纷选择减肥。应运而生的减肥方法也越来越多，比如节食、抽脂、热疗等等。有些人确实因此恢复了体型，但是很多人并没有成功，有些人停止使用这些方法之后反而体重反弹更加严重，甚至多数人因由减肥导致体质变差，诱发疾病，得不偿失。 减肥和养生真的没有办法两者兼顾吗？两者完全是可以并存的，养生减肥是在健康、安全、零风险的前提下进行减肥，同时还可以调节人体生理机能，促进新陈带薪，促进脏腑机能、经络功能、气血巡行，甚至人体的阴阳平衡，最终实现减肥与身体健康双丰收，关键是我们要选择正确的目标和方式。
一 目标 减肥的目标不应该单一建立在减轻体重上。单一将目标建立于减轻体重上，短时间内可能会减轻体重，但是过快的减轻体重必然会导致人体免疫力降低，引发疾病。健康地减肥方法会有效的将脂肪区域转化为肌肉，并不一定能够快速减轻体重，但是会重塑体形，并且长时间之后，体重也会逐渐减轻，而且不影响人体的免疫力。
二 方法 1 体质一定要调好 胖子的体质多属于痰湿体质，或伴有血瘀，或伴有气虚，或伴有气滞，如果不将痰湿体质调整得当，也必然会水湿内停，聚湿为肥，减肥失效。痰湿之生，与肺脾肾三脏关系最为密切，故重点在于调补肺脾肾三脏。饮食中所加应以平补三脏为主，饮食宜清淡，多食葱、蒜、海藻、海带、冬瓜、萝卜、金橘、芥末等食物，少食肥肉及甜、黏、油腻食物。
2 饮食一定要规律 早上吃早饭是一天新陈代谢的开端，所以一定要吃好。有很多研究显示，吃早饭的人更容易让身体瘦下来。主要是因为人在睡眠的时候，新陈代谢的速率很低，只有在进食的时候，才能够提升。所以忽略早饭，往往会导致午餐吃得过多，引起肥胖问题。每日吃四五顿小餐要比3顿大餐更可以保持新陈代谢水平。两餐之间的时间要保持在3小时左右，并且要保证每餐必有蛋白质食物，因为它可以加速新陈代谢。每天要喝七八杯白开水，水对于身体的功能是最基本的，而且可以冲刷肠道和泌尿系统，带走细菌和堆积的脂肪。
3 东西一定要吃对 研究发现，摄取足量的蛋白质能提高新陈代谢水平，使人体每日多燃烧150千卡左右的热量。蛋白质由氨基酸组成，消化此类食物比脂肪和碳水化合物更费力。所以，要将它们分解需要燃烧大量的热量。最主要的就是每天所摄取的总热量，其中要有不低于百分之十五的蛋白质，比如说鱼中、肌肉中、豆类都含有大量的蛋白质，这样均衡饮食，才是减肥的王道。精制碳水化合物，如面包圈、白面包等，能使胰岛素水平发生强烈波动，这还会促进脂肪在肌体内的存储，由此降低新陈代谢率。因而，想要补充碳水化合物的时候，应以含高纤维素为佳，如各类蔬菜、水果、谷物等，它们都属于好的碳水化合物，对胰岛素水平影响比较小。
4 有氧运动一定要选择时机方法 很多人以为运动的时间只有达到半小时左右，身体才开始消耗脂肪来制造能量，而且运动越快减肥效果越好。运动时，低速身体燃烧的是脂肪，对减肥有用，高速燃烧的是糖分，对减肥无益。早上空腹运动时身体内已经没有太多的能量，这个时候进行长时间的运动，在没有足够糖源补充的情况下，能够调动更多脂肪给身体供能，从而达到减肥刷脂的效果。建议在每次长时间的有氧运动后补充高蛋白食物，比如鸡蛋白、牛肉、鱼、虾等。因为人体在长时间有氧运动过程中，不仅消耗脂肪，同样也流失肌肉。如果在运动后能够及时补充蛋白质，这样就会减少肌肉的流失。
5 静息运动有高效 揉腹（原地双腿并拢，左手手掌置于右手背上，从胸部下方开始向腹部方向做顺时针推按动作，期间使用腹式呼吸）可以促进淋巴系统的工作，促进肠胃蠕动和加快血液循环，使积聚在腹部的废物顺利排出，进而起到瘦腹的作用。注意在揉按腹部的时候要掌握好手部运动的速度节奏，不需要太快，节奏太快会使力度加重，而力度过大就会影响到体内器官的运作。建议每天早晚各练习一次。
挺身（俯卧，双臂自然放在身旁两侧，慢慢抬起上半身，不要用双手支撑地面。保持10秒钟，再慢慢放下进行放松）可以减少腰腹赘肉。运动中尽量放慢速度，有利于锻炼腹部的慢缩肌。速度过快反而不利于消减脂肪，只会对肌肉起锻炼作用，使腹部肌肉变得更加发达，从而增加瘦腹的难度。练习的过程中应该保持呼吸自然，这样对瘦腹才是更有效的。
盘坐（双腿盘坐，调整呼吸，背脊挺直，肩部自然下垂，双手搭放在大腿上。深呼吸，呼气同时向两侧和后方转腰，保持姿势半分钟时间，再恢复初始位置）能最大程度地畅通肠道，帮助腹部排毒，并且使血液流动畅通，进而促进脂肪细胞代谢。
以上方法都可以做到，并可以坚持，绝对可以在不节食不使用减肥药物的前提下完成减肥，而且不损害人体内环境，健康有效。但是此类减肥方法重在坚持，切忌急于求成。
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