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前不久，中国疾病控制中心发布一份《慢性病及其危险因素监测数据》报告，其中关于我国超重肥胖人群的数据顿时惊呆了全国吃瓜群众。 壹哥随便抛几个数据，大家一起瞅一瞅。 比如 全国超重率已高达30.1%， 10个人中就有3个属于超标。 全国肥胖率为11.9%， 10个人中至少有1个属肥胖范畴。  数据来源：中国疾病控制中心（部分截图） 其中， 天津和北京超重和肥胖率可谓是名列榜首。 超重率与肥胖率榜首 天津超重率40.9%，全国最高。 北京肥胖率25.9%，全国最高。 面对上述数据， 你是否也对超重和肥胖率做出贡献了呢？ 反正壹姐是做出了巨大贡献， 但是厚脸皮的她， 还天天嚷嚷着说自己不胖。  另外，壹哥还发现大多数减肥都只是为了苗条、为了瘦，殊不知... 一胖毁所有， 首先毁掉的是你的身材， 然后毁掉的是你的健康 再然后就是你的钱... 不 信 接 着 看 ... 1 一胖毁健康，肥胖者患癌风险增高... 相关研究报告 ☑ 2002年的时候，世界卫生组织WHO下的国际癌症机构就指出，超重人群罹患5种癌症的风险普遍较高，这5种癌症分别是：乳腺癌、子宫癌、食道癌、结肠癌、肾癌。 ☑ 后来，美国权威医学杂志发表另外一项报告显示，超重人群更易患13种癌症。这13种癌症包括乳腺癌、子宫癌、食道癌、结肠癌、肾癌、胃癌、肝癌、胆囊癌、胰腺癌、卵巢癌、甲状腺癌、脑(脊)膜瘤以及多发性骨髓瘤。 所以，减肥或控制体重的增长真的不只是瘦瘦瘦那么简单，而是为了健康，为了尽可能降低罹患癌症的风险！ 2 当肥胖与财富挂钩， 你是否还能胖的心安理得？ 全球第二大市场调研和咨询公司索福瑞集团，曾做了一项调研，发现在中国肥胖人口中的绝大多数是中低人群收入人群。 这个问题也不仅在中国，在亚洲其他国家以及欧美国家也表现的很明显。 其他国家 韩国每三个成年人中有一人肥胖，且肥胖者多为收入低下。 为了解决肥胖的问题，英国国家卫生服务体系还一度考虑征收“肥胖税”的问题。 （针对易导致肥胖食品征收特别税种） 100年前，肥胖也许还是成功的象征。 但现在，肥胖却逐渐成为穷人的logo。 “穷人胖，富人瘦”的现象成为社会普遍问题。 所以想要成为有钱人， 胖子们快快减肥吧， 因为不胖的人有钱的概率更大哦！ 3 想要富、想要美、想要健康， 还不快从减肥开始... 每个胖纸确实是男神和女神的潜力股， 但是多了20斤的肉肉， 会被隔出两个世界的距离...  胖子说：“穿什么都白搭...麻痹自己说是衣服的问题。” 瘦子说：“瘦了穿什么都百搭，任何衣服穿上都美的不要不要的...”  胖子说：“为什么商场里漂亮的衣服都没有我穿的尺码？！讨厌” 瘦子说：“外在美衬托出了我的内在美，我遇到了更好的自己...”  胖子说：“不想要肉肉带给我伤害，我要彻底摆脱XXXL码。” 瘦子说：“不好意思，美丽有气质一般与胖绝缘...”  瘦子说：“好身材让我自信美丽，拍照再也不用P图了。” 胖子说：“她过的生活，是我羡慕的模样...” 想要过更好更精彩的人生， 我们真的需要从减肥或控制体重开始！ 接下来，算一下你的体重正常吗？ 公式：BMI=体重（公斤）÷[ 身高（米）×身高（米）] ↓  举个栗子：假如你是一位50公斤、160cm高的女性，那么你的BMI是？ BMI=50/1.62=19.53125，属于正常范围。 将你算出的数值，投下票吧！看看与你一类BMI的有多少人？ 04 如何科学减肥呢？ 壹哥总结了一些方常规的减肥方法，但是对于不同体质的人来说，需要不同的减肥办法和计划，才会事半功倍。 a. 三餐时间要定时固定 按时三餐，早餐、晚餐不能少。少一餐只会降低身体的基础代谢能力并且增加下一顿的食欲，并不会起到有益的减肥作用。 b. 改变进食顺序 先喝汤增加饱腹感，再吃菜增加膳食纤维摄入，然后吃高蛋白肉类，比如鱼肉和鸡肉，最后再吃淀粉类主食。整体原则是先吃低热量再吃高热量。 c. 增加膳食纤维摄入比例 在控制食入的卡路里的前提下，提高膳食纤维摄入的比例。 膳食纤维能够帮助我们增添饱腹感，并促进胃肠道蠕动，有助于体内废物顺利排出。比如燕麦、玉米、豆类等粗粮，芹菜、西兰花、菠菜等绿叶蔬菜都富含大量膳食纤维，这些都能够有效帮助减脂！ d. 零食换为坚果、酸奶、水果等 如果原来有零食摄入的习惯，如果马上断掉零食会一定程度上增加三餐的摄入。此时最开始减肥时建议将甜品糕点、油炸类食品、碳酸饮料等零食更换为坚果、酸奶、水果等，但需要制定计划适量摄入，不可没有节制！ e. 养成见缝插针运动的习惯 我们到健身房的时间有限、适合大幅度运动的场所也有限。所以一旦制定好减肥计划就应该将运动和生活融为一体，能站着就别坐着，能走着就别站着。工作或学习45-60分钟后，最好站起来活动至少5分钟。 f. 有氧运动减少身材脂肪 每两天最好慢跑一次，一次45-60分钟，只有运动超过30分钟，脂肪才开始燃烧，同时跑完后要进行肌肉拉伸动作15分钟左右，这样才能达到减肥效果。 g. 适量力量训练才可改变身形 瑜伽不同于常规有氧运动，瑜伽可以提高新陈代谢，使全身血液循环加快，从而改变人体内脂肪和肌肉的比例，缩小脂肪细胞的体积，并燃烧多余的脂肪。瑜伽一定程度上可以减肥，但是最大的作用是塑形。另外，还可以增加一些平板支撑等力量训练。 h. 保证睡眠时间及质量 睡眠不足会降低瘦素水平，缺乏睡眠的人食量比正常睡眠的人要大得多！一天保证7个小时的良好睡眠，能助你减肥一臂之力！ 很多人在减肥的道路上， 所有的方法几乎尝了个遍， 却仍然无法瘦下来。 其实最关键的原因是这些： ☑完全不了解自己的肥胖体质？我易胖or易瘦？就开始胡乱减肥... （MC4R基因是一个调节能量动态平衡的重要信号分子，该基因突变让你成为易胖体质。） ☑ 不知道哪种方法对自己最有效？竟然不知道运动减肥对自己作用不大... （PLIN1基因编码蛋白，可控制脂滴表面的可磷酸化程度，进而影响脂滴分解程度来控制运动减肥的效果。） ☑不知道自己减肥后容不容易反弹？可能存在反弹高风险... （PPARγ2基因是调控脂肪细胞分化的重要因子，决定着体重反弹风险的高低。当存在体重反弹高风险基因时，容易反弹甚至会变得更胖，所以此类人需要比常人更注意减肥后的生活。） 减肥瘦身基因检测 是人们通往成功减肥的一条快捷之路。 让我们绕开那些让我变肥的大坑， 找准可以让我们变瘦的方法。 实现“吃着吃着就瘦了的减肥梦想”... （当然需要合理地吃..） 壹基因最近准备推出的“减肥瘦身基因检测”就包含自身体质、减肥能力、运动减肥、节食减肥、高脂食物致肥、碳水化合物致肥、体重反弹风险等多项基因检测项目，详细的基因解读可以帮你找到适合的减肥办法。是不是很期待呢？ |
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