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恋瑜伽今天教大家最简单的7个基础瑜伽体式，有效收腹减肚子。在进入各种式子时，必需，打开胸膛、推尾龙向前、收紧肚皮、大腿、小腿、臀部和四个部位。 1.下犬式 这是最基本但非常重要的动作，对初学者而言，看似容易但一进入式子时便会觉得困难重重，很难把脚伸直，脚踝着地。 2.蛇式 这个动力轻微曲起下腰，切记不要缩膀，多用腹部，下腰和大腿肌肉。 手指打开，手掌在肋骨旁边， 双脚打开大概盆骨距离，保持颈伸长，打开胸口，肩膀卷后，夹实肩胛骨，手肘在身旁，收紧腹部、臀部和大腿肌肉，脚尖直，保持脚面在地上，眼望前上方 3.上犬式 和蛇式相似，不同的地方是手伸直，眼望上天，大腿完全离开地面 手指张开，打开胸口和喉咙，手伸直，位置在腋窝下，肩膀卷后，不要缩膀，卷起下腰，夹实肩胛骨、臀部、大腿和小腿，脚尖直，眼望上天 4. 瑜伽低弓步式 左脚踏前，曲脚，右脚踏后伸长，膝盖着地，前膝盖不可越过左脚趾公，臀部沉下，保持上身直，打开胸口和喉咙，手在耳朵后或旁边，伸展上天，收紧肚皮，夹实大腿，眼望前上方 5战士式1 右脚踏前，曲起90度，后脚直，指和45度方向，前后脚跟对齐成一直线，左右盆骨一致对齐向前方，伸展手上天合十，眼望手掌，又或手可在耳旁伸展上天，眼望前方 6.战士式2 和战士式 1相同的是前脚曲起90度角,后脚都是直但战士式2的后脚是平放，后脚凹位对齐前脚跟，打开手成一字形,推尾龙骨向前，收入肚皮，眼望前 (如图，左脚踏前，头望左前方) 7.站立前弯式 脚的4个corner紧贴着地，夹实大小腿，伸直双脚，推坐骨上天，收紧肚皮，伸长上身，十只手指打开平放地上（又或双手捉脚踝），手用力推上身和前额向小腿方向，放松颈部。 |
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