日常生活中，人们虽然每天都刷牙，可是有相当一部分人不懂得刷牙的学问，只是单独为了刷或者为了清洁而机械性的重复操作。或者是为了社交的需求让口腔清新，而不是为了预防龋齿。 龋齿是一种不可逆的疾病，一旦得上就是无法恢复的，所以对于这种疾病预防永远大于治疗。而预防是一种漫长的单调乏味的操作，怎样才能用最小的精力取得最大的效果呢？ 
（1）含氟牙膏的选择： 老铁们都知道，含氟的牙膏具有强健牙齿有效预防蛀牙的功效，可是很多细心的人在购买含氟牙膏时会发现，配方上面写的氟化物有氟化钠和单氟磷酸钠两种，到底哪一种更好一些更有效，它们的区别在哪里呢？ 老铁建议大家选择含有单氟磷酸钠成分的，因为单氟磷酸钠中的氟有强健牙齿,防蛀的功效,而磷酸根有修复牙齿的作用 氟化钠只能防蛀,只有强键牙齿的作用,不能修复。 同时单氟磷酸钠成本价格比氟化钠贵的多，所以高档牙膏用单氟磷酸钠，便宜的用氟化钠。 至于含氟量的多少，标准规定：总氟量要大于等于牙膏总重的0.04%,并小于等于0.15%；可溶氟或游离氟则必须大于等于0.04%，一般用0.11%的即可，牙菌斑很多很严重的用0.14%到0.15%的，刷一个月，牙菌斑就会明显消失，坚持3个月，牙菌斑就看不见了。不要用增白牙膏，会使牙齿变脆！ 发此微博之前老铁刚买了一款高露洁的牙膏，配方标示含有“单氟磷酸钠”0.14%，因为我是那种天生牙齿就不好的人群，所以选择了这款。 
另外，刷一次牙，究竟真正需要的牙膏用量是多少？牙膏 豌豆大小已经足够 对牙膏生厂商而言，消费者越快用完一条牙膏，他们就越有利可图。因此，营造刷牙就要把牙刷毛都挤上牙膏的文化，一点不足为奇。然而，事实上，对普通人而言，刷牙重要的是“刷”，牙膏只是起辅助作用。牙医认为，刷牙动作本身与牙膏作用的比率为9：1。 刷牙的目的，主要目的不是刷掉肉丝、菜叶或者其他食物残渣，那是漱口和牙签、牙线的功能。刷牙的目的是去除牙菌斑，去除细菌。 （2）刷牙时水的温度：用35℃温水，画圆圈刷，最后勿使劲漱口，还有些人刷牙之后使劲漱口，这样大大降低了含氟牙膏对牙齿的保护作用。 另外，许多人牙齿“寿命”比人体寿命短，其根源是出在“凉水刷牙”这一习惯上。如果刷牙漱口时不注意水温，长期使用凉水，使牙齿受到骤热或骤冷的刺激，不仅容易引起出血，还会出现牙龈萎缩、牙齿松动等现象。刷牙水应以35℃—36℃为宜，能避免刺激，减少牙髓炎症的发生。 
（3）牙刷的选择和刷牙的理想方法 ： 选择牙刷时最好使用刷头较小、刷毛中等或偏软的牙刷以及含氟牙膏。每个位置至少应该轻刷10次，每次刷牙应持续2—3分钟，每天最少早晚刷两次，这样才能彻底有效地清除口腔细菌，对于一些难以清除的部位还可以用漱口水和牙线配合清洁。 最好的刷牙方法是“画圆圈”而不是“拉大锯”。刷牙前，牙刷不要沾水，也不要用水漱口（如果口腔内有食物残渣除外）水会使牙刷、牙膏与牙齿的摩擦减小。刷毛应与牙齿成45度刷，使牙刷毛的一部分进入牙龈与牙面的间隙，另一部分伸入牙缝内，以画小圆圈的方式活动。刷门牙外侧，可以上下移动牙刷；刷门牙内侧时，将牙刷垂直，用牙刷最前部画圆圈刷；刷牙齿咀嚼面时，应前后短距离颤动轻刷。 
（4）及时漱口：我们常说“饭前洗手，饭后漱口“，饭后漱口可以将刚刚附着在牙齿表面尚未被细菌发酵的食物残渣冲掉，减少了牙病发生的机会，同时漱口还能防口臭，使口腔清洁舒适。在医书《直指方》中指出：“凡暑毒酒毒常付于口齿之间，莫若时时洗漱。”西汉名医谆于意认为龋齿是“食而不漱”所致。中医学家提倡饭后漱口，临睡前必须漱口。并且着重指出吃甜食以后，应及时漱口。那么怎样漱口才正确呢? 将漱口水含在嘴里，后牙咬紧，利用唇颊部，也就是腮帮子的肌肉运动，使漱口水通过牙缝，这样才能达到漱口的作用。 每天漱口6到8次 有调查显示，经常漱口的人患牙周炎、龋齿、上呼吸道感染、肺炎、支气管炎等疾病明显低于无此习惯的人。特别在秋冬季节，气候干燥，各种病原体游离在空气中，人们很容易吸入口腔，经常漱口，可清洁口腔卫生，达到防病的目的。一般建议，每天除早晚刷牙外，还应间隔2小时漱一次口，特别是吃饭前后一定要漱口，以每天6～8次为宜。 （5）漱口水的选择：漱口水主要组分为香精、表面活性剂、氟化物、氯化锶、酒精和水等，能清洁口腔，预防龋齿和牙周炎等。有清凉爽口感。漱口水有浓淡两种，浓的以水稀释后用，淡的可直接漱口。 漱口水分为保健性和治疗性两大类。保健性漱口水一般口感比较舒适，主要成分是口腔清新剂，用于去除口臭。因此无需特殊指导，使用人群也无限制，可随意购买使用。 但治疗性漱口水含有洗必泰、复合碘剂等消炎、杀菌的药物成分，是不可以随便使用的。这种类型的漱口水可以预防和控制牙周组织炎症，所以会用于牙周病、口腔黏膜病的辅助性治疗。 （6）可以自我选择或者制作的漱口水： 茶水漱口好处多 口腔里的食物残渣多含酸性，会腐蚀牙齿，导致龋齿等牙病。而茶叶属碱性，有中和酸的作用，且能抑杀某些病菌。茶中含氟化物，是牙本质中不可缺少的重要物质，如能不断地有少量氟浸入牙组织，将会增强牙齿的坚韧性和抗酸能力，防止龋齿发生。研究发现，茶叶中的茶素具有抑制流感病毒活性的作用，坚持用茶水漱口，可以有效地预防流感。 
用稀释过的牙膏水来漱口 用500ml的矿泉水瓶，挤进玉米粒大小的牙膏就可以，然后晃匀备用，根据个人喜好浓度自调。以每天漱口6--8次计，500ml大约可以用两天。 苏打水漱口 苏打水是碳酸氢钠（NaHCO3，俗称小苏打）的水溶液，可以天然形成或者用弱碱泡腾片、苏打泡腾片以及机器人工生成。苏打水含有弱碱性，医学上外用可消毒杀菌。 当口腔有真菌感染时需要抗真菌治疗，而小苏打水漱口可以改变真菌的生长环境。真菌多数生活在酸性环境，用小苏打改变其生存环境，就可以从根本上抑制真菌生长。 同时不建议选用苏打水饮料，因为内含添加剂香料和甜味剂等成分，反而更容易滋生细菌。 自己配置时可以到药店购买苏打片，或者用家里的小苏达即可。500ml水用2--3克小苏达，略有碱性即可，如果饮用可以5克。 
淡盐水漱口 盐水漱口虽有一定效用，但建议不要经常进行，且浓度不要太高，淡盐水的杀菌消炎作用还是有限的。而经常进行的话，还容易破坏口腔内的生理环境平衡，破坏原本的细菌防御机制。应该说我们人体系统每个部位，都有自我免疫功能。口腔内唾液什么，也都有杀菌作用。所以，外来的盐水什么只起到辅助作用。这个只可以短时间选用。 
稀释过的双氧水溶液 双氧水是一种每个水分子里含有两个氧原子的液体，具有较强的渗透性和氧化作用，医学上常用双氧水来清洗创口和局部抗菌。 药店卖的是百分之三的双氧水溶液，我们买回来后，可以自己稀释成百分之一的水溶液，一份双氧水对三份的水，此方法在口腔溃疡发生时和龋齿疼痛时防治效果最好，一般正常情况下不建议经常使用。 
温开水 直接选择用35--36度的温开水漱口，简单粗暴，不解释。 以上种种漱口水本人正在用的是茶水和稀释过的牙膏水溶液，效果很棒，推荐给各位老铁。 牙病不是一天得的，预防自然也就是日复一日的，只有坚持才能够有收获。 
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