13（步4）制定计划

　　想要完成一个大目标，必须要有实际、高效并且详细的目标清单和计划，将“虚”的目标变成“实”的目标，将大目标拆分成容易完成的小目标。

　　但完成一个大目标的难点并不在于将它归入自己的计划中，而在于坚持不半途而废，并且主动付出努力去完成它。

　　第一:首先目标要由虚变实第二:目标要少

　　第三:目标不能定太大，要求不能苛刻，容易有挫败感

　　第四:将目标分成小目标，容易完成，做一点是一点。

　　如果目标太大，就导致压力太大，无法承受，容易出现报复性退步

　　比如戒掉所有你最爱的食物

　　这也不让吃，那也不让喝的健身都是耍流氓，毕竟没有几个人能做到在美食面前无动于衷，更何况是长时间的。有很多人因为过度忌口而情绪失控，到最后会报复性吃东西。

　　所以，有些营养师就想出了“欺骗餐”的方法，例如每星期可以喝2大杯啤酒及吃一次炸鸡，或者每星期有一餐晚饭跟朋友聚餐，稍为放开怀抱地吃。这可以成为减肥、健身时所面对的压力的排泄口。

　　当然，你的“欺骗餐”不可以太频繁哟！