又是一年的开学季,虽然AT君也怀念那些年“good good study,day day up”的时光,但比起这个,现在期待的可能会是它。
自从出了iphone7,你们是不是已经含着泪捂着肾,默默的点下了“支付”的按钮呢?
AT君可要提醒你
别只顾着你的手机,该看看你的手指了!
自从有了智能手机,你是不是也变成了这样
根据Dscount研究公司的最新报告显示,目前智能手机点击、滑动等进行的操作每天凭据能达到2617次,而其中重度用户占比为10%,平均操作次数高达5427次,随之而来的是,与日俱增的腱鞘炎患者。
玩手机跟腱鞘炎有啥关系?
腱鞘炎又是什么呢?
我们先说说腱鞘,简单来说,腱鞘就是套在肌腱外面的保护膜,里面有少量的滑液,可以减少肌腱在运动时的摩擦,同时起到约束肌腱的作用。
腱鞘炎则是由于肌腱长期处于重复、过度的活动,使肌腱和腱鞘之间经常发生摩擦,产生炎性反应和纤维变性,从而出现疼痛和活动障碍。
其中最常见的为手指和腕部的腱鞘炎,也就是俗称的“键盘手”。
除了手机一族
以下人群同样是腱鞘炎的高发群体
“腱鞘炎”的主要表现是什么?
又称“板机指”起初发病较慢,之后会慢慢加重晨起或劳累后手指会出现疼痛、活动受限,关节肿胀手指屈伸时可会发生弹响,有可触及的痛性结节。
腕部疼痛用力或提物时疼痛有可触及的痛性结节
判断是否是腕部的腱鞘炎,还需要特殊试验来判定——
握拇尺偏试验:拇指内收屈曲,其他四指握拇指于掌心,此时将腕关节向尺侧偏倾,桡骨茎突处产生剧烈疼痛,则为阳性。
面对这些由于过度使用而引发的炎症该如何解决呢?
基本原则是:
急性期缓解疼痛,放松紧张肌群
待炎症消除后,强化指腕部肌肉群
1、牵拉伸腕肌群
如图所示保持站立位,手背抵住墙壁,待前臂出现牵伸感时保持30秒。
2、牵拉腕屈肌群
如图所示保持站立位,手掌抵住墙壁,待前臂出现牵伸感时保持30秒。
3、超声治疗达到镇痛、消炎的效果
1、屈腕肌训练
a、初级阶段动作
体位如图,肘关节屈曲,前臂紧贴大腿,掌心向上,腕关节做静态屈曲抗阻弹力带练习,保持10秒,每组练习3次。
b、高级阶段动作体位如图,进行全范围的屈腕肌群抗组练习,动作不宜过快。每组10-20个。
2、伸腕肌训练
a、初级阶段动作:
体位如图,调整座椅高度,尽量使前臂贴紧大腿,掌心向下,腕关节做静态伸腕抗阻弹力带练习,保持10秒,每组练习3次。
b、高级阶段动作:体位如图,进行全范围的伸腕肌群抗组练习,动作不宜过快。每组10-20个。
3、握力训练
将握力球完全握在掌心,利用手指力量,进行手指的抓握练习,每组10-20个
4、伸指肌训练
体位如图,把弹力圈环绕着指背侧,进行手指伸展练习,每组10-20个
手机的出现,给我们的生活带来了极大的改变,方便了快节奏的生活,但同时它所带来的疾病也成为健康中的一大隐患,进而影响着我们的生活质量! 其实,手机带来的腱鞘炎并不可怕,只要做好防治工作,照样把手机玩得666~