【原】普拉提，和瑜伽有的一拼

说到普拉提，相信去过健身房的朋友都有所了解，但对绝大数不健身的朋友来说可能比较陌生。但如果说到瑜伽，相信很多人就知道了。为什么要说到瑜伽呢?因为“普拉提”被称为瑜伽的“升级版”。很多瑜伽老师也会教授普拉提，经常让人分不清两者的区别，而实际上这两个是完全不同的运动体系。

普拉提(PLATES)训练法是一种静力性的健身运动，学名叫“静态肌肉强化”， 锻炼人体深层的小肌肉，有一套独特的均衡肌体的训练方法。相对瑜伽，普拉提定格的动作较少，它是利用呼吸与动作的配合，强调动作的连续流畅性，从而改善人体运动机能，注重腰、腹、背、胸、臀等部位的训练。

普拉提早期主要应用于专业舞者肌肉的训练以及医疗康复机构病人肌体功能及肌肉力量的恢复。一般康复医院内的康复训练就包含了普拉提，很多物理治疗师同时持有普拉提教练的资质，他们会运用普拉提中的技巧进行针对性的治疗，从身体整体观出发，解决具体痛点，从而保持良好的治疗效果。医生们也会建议有膝关节、背部、肩颈等问题的病人去做专业的普拉提训练。

普拉提运动不断被普及和推广，甚至被大妈们应用到了广场舞中，没练过的还真的搞不清。它没有瑜伽那些高难度的动作，是一项适宜所有人的训练。在国外，有的学校还设有普拉提的课程，深受青少年的喜爱。

训练前规则

1. 运动前的一个小时内不过多饮食。可补充一些液体糖或运动饮料。

2. 穿着运动服需贴身有弹性，不可过松。

呼吸原则

1. 运用腹式呼吸，鼻子吸气，嘴巴呼气，讲究呼气的深度。运动时呼气，静止时吸气。这样可以缓解因肌肉用力，而给身体内部带来的压力。

2. 呼吸的速度与动作的速度基本一致，不要憋气。

身体控制原则

1. 腹部和躯干的固定是普拉提训练的核心。

2. 训练时动作的速度要缓慢，使肌肉控制的时间长，让身体得到较大程度的刺激。

普拉提练习基本动作

卷腹坐起，5个一组

平桥屈肘，每侧10个一组

直腿伸展，14个一组

单腿伸展，12个一组

抬腿收腹振臂，3个一组，每次30秒

直臂双腿伸展，7个一组

单边撑提，每侧20个一组

婴儿式直臂屈跪，5个一组，每次20秒

后抬腿，10个一组

练习普拉提，自己的身体自己疗。但须注意，练习普拉缇，要视个人具体情况，一些有难度的动作，还需谨慎练习，或做适当调整，或请专业教练辅助。

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